别怕

并不是只有你一个人

体验到这种感觉

医学上

这种现象被称为“入睡惊跳”

又叫“睡眠启动”或“催眠性抽动”

据估计，约有70%的人一生中都经历过至少一次这样的瞬间抽动，约10%的人甚至经常在夜间入睡时被它打断。

“入睡惊跳”是指人在即将入睡、意识逐渐模糊的阶段，出现的一种突发、短暂、非周期性的肌肉抽动，常发生在四肢、肩部或整个躯干。

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入睡惊跳的表现形式可以多种多样，主要包括以下几个方面：

●肌肉抽动：最常见的表现，可能是单一肢体轻微颤动，也可能是整个身体突然一抖，持续时间通常小于1秒。

●感官错觉：许多人在惊跳的同时会伴随坠落感，仿佛从某个高处失足；有时还会伴随眼前闪光的幻觉。

●自主神经反应：部分人会感到心跳加速、呼吸急促、出汗，甚至短暂的恐惧或困惑。

●不一定被察觉：并非每次入睡惊跳都会被记住，如果没有强烈的身体运动或觉醒，大多数人并不会意识到发生过。

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在《中国睡眠障碍分类手册》第三版（ICSD－3）中，入睡惊跳被正式列入“睡眠相关运动障碍”的“孤立症状与正常变异”一栏，强调了其生理性、无害性和普遍性。

我们或许可以将它看作身体在告诉你：你该好好休息了。理解它、接纳它，便能以更从容的心态进入真正的睡眠。如果它频繁影响生活，也不妨从改善睡眠习惯开始，必要时求助专业医生。

来源：央视一套、科普中国