每周六的下午，70岁的王大爷都要去社区篮球场边散步。可这天，他刚迈进广场没几步，几个熟识的邻居便围拢了过来：“王大爷，你还没吃咱们群里推的那个‘胶原蛋白口服液’？据说喝完皮肤又光滑还年轻几岁！”
“听说了没？那个‘纳米酵素’能排毒养颜，邻居老李都照着吃！”还有人神秘兮兮地从包里掏出两粒“褪黑素”，“我晚上就靠它，入睡特别快！”
围观的人越聚越多，言语间对这些“保健小神品”推崇有加。看着周围人纷纷下单、热情不减，王大爷犯了难：“真的有必要吃这些东西吗？”
尤其是大家频频讨论的“抗衰、美容、通血管”的传说效果，是真的还是忽悠？他回家后，越想越觉得这些宣传和自己儿时听到的“神药”推销如出一辙：说得头头是道，实际上究竟管用没有，恐怕只有身体最清楚。
如果你家也有父母乐于“尝新”，热衷保健品，不妨带他们看看事实背后的真相。那些被商家“吹上天”的保健品，真的值得信赖吗？权威研究如何揭示真相？
尤其是第3个保健品，很多人可能每天都在吃，却不知道背后隐藏的健康风险。读下去，或许能为你和家人的健康，点亮一盏警示灯。
近几年来，保健品市场逐渐火爆，“抗老化、护心脑、调血糖”成了热卖关键词。据《中国营养与健康状况监测报告》显示，超60%的中老年家庭常年备有1-2种以上保健食品。
围绕“抗衰、护肝、助眠、改善免疫”等需求，胶原蛋白、酵素饮品、褪黑素、益生菌软糖、钙铁锌口服液等“一夜爆火”。宣传用语惊人，不仅“补气养血”“清血管”，甚至还有“排毒养颜”“包治百病”之说。
但是真的吗？世界卫生组织与我国卫健委多次公开提醒，大众被虚假和夸大宣传误导的风险极高：
保健品不是药，绝不具备“治疗疾病”功效。
目前真正证实需要长期补充的营养素，原则上只针对孕妇、骨质疏松症、特殊消化障碍等极少数群体。健康成年人通过正常饮食极少会出现严重缺乏。
权威数据显示，北京食药监局在一个月内查出违法广告323条，绝大多数涉及保健品“疗效夸大”。
哈佛大学2021年一项涵盖近2万人的回顾研究亦指出：多数保健食品仅起“辅助调理或补充”作用，无临床治病功效。盲目服用或广告承诺“的确有效”，根本没有科学依据。
补充、调理，原是好意。可一旦脱离科学原则，过度或无指征补充反而危害健康，甚至掏空钱包。以下是最容易“踩坑”的5类明星保健品：
胶原蛋白粉/口服液：美颜神话难成立
宣传称“内服外修，抗衰美容”，仿佛一夜回春。然而医学证据显示，胶原蛋白属于大分子蛋白，入口后首先在肠道分解成氨基酸，最终去向由全身蛋白合成系统决定，并不会‘直达肌肤表层’。过度摄入，反而有引发肾脏负担、消化道不适之虞。
酵素饮料/酵素粉：调理肠道未必“排毒”
近年来，酵素产品如雨后春笋，主打“排毒助消化”。更有广告宣称“坚持两月，体重腰围齐下降”。但事实上，这些所谓“酵素”在进入胃肠道后，多数因胃酸环境而失活，根本无法带来预期功能；部分添加大量蔗糖、果糖的产品则易升高血糖、增加肥胖风险。
褪黑素片：失眠困扰治标不治本
很多中老年人被褪黑素广告打动，希望吃几颗便能一觉到天亮。实则，褪黑素仅适用于“倒时差”或特殊睡眠障碍的短期调节，长期滥用可能导致激素水平紊乱、依赖甚至反弹失眠。
近日，中华老年医学杂志刊文，过度服用褪黑素，肝功能异常发生率升高至12.6%，不容小觑。
益生菌软糖：补肠胃不如饮食多样
常见益生菌软糖被吹成“肠胃守护神”。但必须说明，真正发挥作用的活菌需特定菌株、数量达数十亿单位，而市售很多软糖成分表“糖分远高于菌数”。多吃不仅没改善肠道，还可能造成肥胖，诱发糖代谢紊乱。
钙铁锌等口服液/复合补剂：混补易超标、影响药效
许多家长为父母、孩子不限量补充矿物质，以求“全家强壮”。其实补钙、补铁等应遵医嘱，盲目混用易超标并引起结石、胃肠道反应，部分还影响心血管药物、降糖药的吸收与代谢。研究指出，有15%的老年人补钙同时服药时出现副作用，拖慢疾病恢复。
与其迷信广告，不如坚持科学方式，为健康护航：
甄别虚假宣传，远离“包治百病”广告
任何宣传“治愈、逆转衰老”或魔力疗效的保健品都应提高警惕。合法产品仅能作“营养辅助”声明，不得暗示治疗。
按需补充，特殊人群科学选择
骨质疏松、部分慢病患者确需微量元素、维生素补剂，务必经医生、营养师专业评估；绝不长期多品种混用，更勿把保健品当主力疗法。
优先合理膳食与锻炼，提高自身免疫力
多项权威指南证实：均衡饮食、适当运动是提升健康最有效方式。每天饮食包含充足蔬果、全谷物、奶蛋豆，已经能满足绝大部分的日常营养需求。
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