童瑶1985年出生在昆明一个普通家庭，小时候父母就让她学舞蹈，11岁进中国歌舞团艺校，练得特别苦，12岁又去昆明文艺学校学民族舞，那时候气质就出来了。
17岁高考，她专业第一考上中央戏剧学院表演系，刚入学就破例拍了《林海雪原》，演卫生员白茹，起点不算低。
可学校有规定，大三前不能私自接戏，她找系主任黄定宇特批才行，这事儿后来还惹出麻烦。
在学校，童瑶长得像小章子怡，男生追得不少。张国立儿子张默也看上她，追得很猛，送花送礼物，还公开表白。
两人谈恋爱，起初还行，但张默脾气坏，占有欲强，老查岗，她拍戏时每小时打电话问，正常交流都发火。
2003年12月16日晚上，在中戏宿舍门口，张默因为疑心她和黄定宇有事，直接动手打人，拳脚往脸上身上招呼，童瑶鼻骨骨折，眼睛淤血，求饶都不停，直到她受伤严重。
事件闹大，张国立赶来道歉，求学校别开除张默。张默发声明说有隐情，但没说清为什么打。媒体猜是感情纠纷，或童瑶想分手。
黄定宇2004年1月因涉嫌强奸被抓，更乱了套。童瑶被贴标签，事业停摆六年，偶尔接小角色，日子难过。张默继续拍戏，但后来吸毒几次，渐渐退出圈子。童瑶低调恢复，慢慢找机会。
沉寂期后，童瑶2009年拍《台北飘雪》，2012年《民兵葛二蛋》，演技稳扎稳打。2014年和蒋欣、张歆艺演《新闺蜜时代》，小火一把。
但真正转机是认识王冉，他是易凯资本老板，身家过亿，和马云冯小刚他们熟。2013年，两人喝咖啡被拍，恋情曝光，相差17岁，外界说她攀高枝，他图年轻，但他们稳住。
2019年10月2日，童瑶34岁，王冉51岁，在意大利古堡办婚礼，低调但奢华。婚后，她资源多起来，签正午阳光，2018年《如懿传》演高晞月，嚣张劲儿演活了。
接着《大江大河》演宋运萍，农村媳妇形象接地气，拿了2019白玉兰最佳女配。2020年《三十而已》演顾佳，独立女性火了，获2021白玉兰最佳女主。
奖项接连来，2020年金鹰最佳女演员靠《大江大河》，2021年飞天优秀女演员靠续集。她成了大满贯视后，合作对象越来越强。
外界说王冉帮大忙，人脉广，给她介绍项目，但她演技确实硬，观众认可，不然奖项拿不到。王冉低调支持，两人没孩子，但感情稳，生活低调。
今年2025年，童瑶40岁，主演《四喜》，11月7日央视播出，改编小说《有喜》，讲女性成长。
童瑶演沈明珠，新婚怀孕丈夫出事，婆家求留孩子，亲生父母找来，公公死、小三上门、婆婆脑溢血、小姑子未婚孕，剧情层层冲突。蒋欣演许知夏，两人领衔，但童瑶是核心女主，蒋欣辅助，凸显她地位。
蒋欣以《甄嬛传》华妃和《欢乐颂》樊胜美出名，演技派，这次在《四喜》里给童瑶搭戏，剧情里姐妹情深，处理家庭乱局。剧没大宣传，但首日收视高，超杨幂《生万物》。童瑶从低谷爬起，靠坚持和机遇，现在一线稳固。张默早淡出，童瑶却用作品说话。
她的路子提醒人，娱乐圈资源重要，但实力缺不得。结婚后转运，王冉助力明显，但她没浪费机会，一步步证明自己。
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