随着全民健身热潮的兴起，形形色色的健身理论和产品也充斥市场。然而，许多人因听信伪科学而导致无效锻炼甚至身体损伤。近日，重庆市体育科学研究所（以下简称“市体科所”）专家在接受“重庆体育科技专家谈”系列采访时，揭露了健身领域的常见陷阱，并指导市民辨别教练是否专业靠谱。

警惕：暴汗服、震动碎脂都是伪科学陷阱

市体科所的日常工作中，接触到不少因盲目尝试极端方法而效果甚微的案例。专家对准了市面上流行的“暴汗”概念。

“我们接触过因盲目使用暴汗服、保鲜膜减肥法的市民，他们认为出汗越多，减重越快。但这是错误的认知。”专家指出，通过穿着暴汗服或包裹保鲜膜进行运动，减去的体重几乎全是水分，而不是脂肪。一旦补充水分，体重会立刻恢复。这种方法不仅对减脂毫无益处，反而会导致身体脱水，增加心脏负担，甚至引发热衰竭风险。

此外，像“震动碎脂”“被动燃烧脂肪”等产品更是被专家斥为“天方夜谭”。脂肪无法通过物理震动被“震碎”或“抖掉”，这种被动运动消耗的热量微乎其微，违背了生理学和运动科学原理。

辨别：伪科学承诺“快而极端”

专家指出，健身领域的伪科学通常披着科学外衣，缺乏严谨的科学证据支持，或违背已知的生理学、营养学原理。它们通常承诺快速、极端的效果，并利用大众对“局部减脂”“快速增肌”的需求进行夸大宣传。

“伪科学往往承诺快、方法极端、缺乏科学依据。”专家提醒市民，“大家要善于辨别。真正的科学健身是一个循序渐进、需要长期坚持的过程。”

教练标准：专业认证与个体化方案是核心

对于市民关心的“健身教练是否靠谱”的问题，专家给出了明确的考察标准。

一个靠谱的健身教练或运动指导员应该受过专业培训、持有国家认证的资格证书，并且具备解剖学、生理学、营养学等基础知识。

市民在选择教练时，可以从以下方面进行考察：是否持有专业证书，重点考察其证书的权威性和有效性；是否进行个体化评估，靠谱的教练会根据你的身体状况、体质监测数据和健身目标来制定个体化的计划，而不是盲目追求高强度；是否具备科学知识，教练能否清晰地解释训练背后的科学原理，而不是使用模糊和夸大的术语。

科学观建立：关注官方平台获取可靠信息

为了帮助市民建立正确的科学健身观，市体科所通过公益活动、科普文章、体质监测等方式，推广科学运动理念。专家强调，科学健身的有效方法必须经过体育科学的反复证实，市民应警惕那些声称能够“一夜见效”的极端方法。

专家推荐市民关注重庆市体科所公众号，或者国家体育总局、中国体育科学学会等官方平台，以获取可靠、权威的体育科普信息，避免落入伪科学的陷阱。

文/吴海东