大家一定要记住这句话：没有任何保健品，能替代按时、充足睡眠带来的免疫修复。

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大家好，我是李旭。
如果我说，你现在动不动就感冒、皮肤变差、情绪起伏不定，问题不只在“工作太累”，而是——你亲手把自己的免疫系统一点点熬垮了，你会相信吗？

我们总听说熬夜伤肝又伤脑，其实最先撑不住的，往往是免疫系统。它本来是身体的“维修巡防队”，负责抓病毒、清废物、做修修补补。等你深睡时，它会集中开工：分泌关键信号，调度免疫细胞巡逻清障。

可当你凌晨一两点还在刷视频、赶文件，就等于安保系统刚要开调度会，你却直接给它拔了电源——结果就是，激素节律被打乱，免疫细胞反应变慢，该修复的损伤一拖再拖。

久而久之：小感冒拖成重病，皮肤反复冒痘过敏，人总是昏昏沉沉、动不动就觉得累。每次流感来袭，熬夜族往往首当其冲；就连打了疫苗，长期熬夜的人保护效果也会明显打折。

大家一定要记住这句话：没有任何保健品，能替代按时、充足睡眠带来的免疫修复。

所以，如果条件允许，试着把固定入睡时间一点点调回 23:30 之前，每天尽量睡够 7 小时，别再让自己的作息继续“随机播放”。

我是李旭，陪你一起把身体这套防御系统用好。

我是李旭，陪您解读科学奥秘。