编者按：
周五好。
2025趁早大会就在明天！
每逢大事件来临，潇洒姐都会让身体也做好准备，让新的里程碑和身材小巅峰一同到来。
“人生就是一个好看小巅峰，再接着一个好看小巅峰！”
· 潇洒姐的近期健身打卡照
不止是大事件，日常生活中，潇洒姐也从不吝于分享自己健身后的打卡照，展示作用于身体上的时间。在健身这件事上，她从来都是身体力行。
无须多言，照片中的身材就是最好的说明。
而每每看到照片之后，世界上又多了很多份改变的决心，真好呀！
因为，毫无疑问，运动就是重启人生的最小行动单元之一，既能在汗水滴落中感受内啡肽分泌的快乐，又能在before&after的变化中感受人生就在掌握之中。
运动与好身材的养成，就是这样一件既即时反馈又长期主义的事。
很多人也正是在运动打卡中，第一次感受到时间的力量——人的意志与时间的力量作用于身体之上，就是身材的样貌。
可以说，一个在身材上蜕变的人，在灵魂深处也一定蜕变了。
而这份蜕变的决心，无论于春秋还是冬夏。
潇洒姐见证了自己与无数趁早星人身材的蜕变，也写下了许多关于运动与身材养成的篇章。很多同学在力竭的时刻，正是因为潇洒姐的一句话语而再次被点亮。
本期潇洒专栏，为大家整理了潇洒姐关于身材、运动与健身的72条金句。
用潇洒姐的话说，冬天运动的人，到春天时，好身材自然会浮现。
你不必再等26天，不必等到2026年。
你可以在今天就做出这个决定：成为一个今天运动了的人。
一起来看——
「潇洒姐关于身材的72句话」
1. 从古到今，人人都爱英姿勃发，欣欣向荣。
2. 好看时间的定义是：安排出特定时间只用于做让自己变好看的事。
3. 好看时间仁慈而宽容，在岁月里回报众生，欣然涵盖所有性别。
4. 在好看时间里，健康作为好看的必要条件，是必须存在的基础。在健康之后，追求还远远没有结束。
5. 很多事情不是因为感觉好了才做，而是因为做了才会感觉好。
6. 命运大概会有四个契机让你确定地想要好看时间，第一个出现在你于繁忙中病倒时，第二个出现在你裸体站在镜前审视自己的身体时，第三个出现在你看到极少数同龄人的样子时。还有第四个，当你发现，改变自己的样子，是你眼下唯一能改变的现状时。
7. 年轻的好看并不是因为单纯的瘦，而是因为匀称有力，年长后也是一样，匀称有力需要长期持续的力量练习。
8. 人类的审美在很大程度上关乎“生命力”的强弱。
9. 无论是皮囊还是内在，所有呈现结果的事的内在逻辑其实一致，都在于你经过观察和体验，给自己设立了一个什么样的人生标准。
10. 始终是持续的优先级的甄选与落实，造就了每个人看上去的样子。
11. 无论一生在追求什么，身体都是你的起点和归宿，也是有生之年灵魂居住的真正房子。
12. 一个人要搞清楚世界上究竟有多少件能让自己容光焕发的事。
13. 在人生低谷期中，多思无益，需要立刻开始锻炼，站直，微笑，动作越多，蛰伏的力量越可正向积蓄，缩短走出低谷期的距离。
14. 追求好看不分人前人后，和自己喜欢的物品在一起，让好看的自己被好看的环境包围，独处家中也好看，无人看时也好看。
15. 最贵、最精致、最大牌的应该是你本人，而不是衣服。
16. 肉眼始终为第一判断标准，而不是绝对体重。真正塑身成功的标准是——当别人见到你时，说你“身材真好”，而不是“真瘦”。
17. 穿短衣裤，为全身、正面、背面、侧面拍照、留底，妥善存储照片。这将成为健身杂志里面那种被叫作“Before”（以前）的照片。确切地说，这是应该被叫作“Goodbye”（再见）的照片。以此照片为证，你将与过去的自己告别。
18. 我认为，在人生的成长过程中，自我的正向暗示力量极大，比如深信“我会才貌双全”，深信“我会凌厉、性感、健康有力”，深信“我拥有不熄的灵感”，深信“我不会停止自我完善”。
19. 对于一个具备初级项目管理经验的人来说，最好的办法就是将自己的身体当作产品，将塑身当作项目执行，这样思路会容易简单很多。在世间，把事情做好、做对的道理都是相通的。
20. 如果一个人能够持续10年20年的好看健康，眉眼明亮，身姿挺拔，那么，去观察他的饮食、睡眠、运动。
21. 改善身材无外乎这三件事，一是减脂，二是增肌，三是规范饮食。
22. 多了解一些饮食背后的科学原理，不要盲目地节食，盲目节食只会损害身体，而且难以长期执行。追求好身材一定要以健康作为绝对优先的前提。
23. 如无必要不熬夜。值得以深夜不睡作为代价的事物是极少的。
24. 保证整个身体的含水量，一个人的含水量是肉眼可以看出来的。
25. 健身虽然痛苦，但不健身会丑更痛苦。健身虽然累，不健身的身体更累。
26. 为自己选择和布置简单的动作套系，先练起来再说。
27. 和项目一样，塑身这件事属于结果导向，过程中的各种借口都是苍白的，中途放弃是失败，反弹也是失败。最后，别人看见的只有你的样子。只要你已经立志塑身，不改变就输了。
28. 吃饱不是以吃撑为标准，而是以吃到不饿为标准的。
29. 有了持久的激励，才会真正养成健身的习惯，带着爱，让健身成为和吃饭、睡觉一样的日常活动。
30. 你要记住下一秒就累趴的感觉、汗水滴下的感觉，其他事儿，没到这个程度，都不叫努力。
31. 健身就是投入和产出绝对呈正比的一件事，而且你会发现时间的力量带来的惊人效果。
32. 变胖与变瘦，都是在肉眼不可察觉中发生的。
33. 我们都需要一个更好、更健康、更漂亮的肉身，现在就需要，而不是寄希望于明天。
34. 看到你的人也许得到了一些启迪和视觉享受，但你已得到了太多：紧实顺滑的身体，轻松穿衣的快感，自我控制的信念。
35. 人本身最美，运动最时尚，健康最奢侈。这些都不是能直接买到的东西。
36. 美貌是源自健康和生命力的美貌，是均衡饮食和坚持锻炼的结果。
37. 人和人的差异，总是先于思想、经历和教养，呈现于人前，铭写于身体之上。很多时候，试图了解一个人的人生，只需要阅读他的身体，他的身体忠实记载了他的命运。
38. 当人积极做出身体动作，动作会反过来影响思维和情绪。
39. 每天都练是执行的关键，这样才可形成和身体的契约，把习性写入身体。
40. 不开心时就先锻炼。适度锻炼百利而无一害，简直包治百病。
41. 具身认知的重要体现之一，就是刻意让自己的姿态反过来影响感受，挺着挺着，人就振奋了起来。正如笑着笑着，人就真正开心了起来。
42. 不是有动力才去运动，而是运动了才会有动力；不是自信了才会挺起胸膛，而是挺起胸膛才感到自信；不是没有烦心事了才展开眉头，而是展开了眉头后发现事情没那么烦心；不是平静了才去散步，而是散步了于是平静。你想得到怎样的感受，就怎样调遣你的身体。
43. 好身材的内里是运动员精神，是经历惊慌、困惑、悲伤和恐惧之后的勇气。后天练就的好身材一望便知，望得见背后数不清的时间和重复，在运动中的沉浸。好身材才是真正的奢侈品，倾尽资源才能够拥有。
44. 我相信人生在于秩序，生命在于运动，行动在于持续，成长在于循环增强。
45. 不是努力就一定会成功，不是付出就一定会有回报。锻炼身体和学习知识除外。
46. 我们全都在等待，等待生活改变，机会来临。但如果不主动改变饮食、作息、读物、思考方法、自己的模样、交谈对象、交往对象，如果不出手挥剑刺破那看不见的玻璃罩再划向天空，那些改变和机会就永不会发生。
47. 像HIIT这种居家徒手运动和“有钱有闲”没有关系，条件不是钱和时间，而是“有心”；反过来，再有钱有闲的人，也要亲自练出腹肌。
48. 运动跟吃饭一样，我们不会说“没完没了的吃饭好累啊”因为饭饭好吃，吃了开心，运动其实也是一样。运动完了，我开心，我健康，不当成是减肥的手段就会享受了。越不动声色、越是坚持的舒服而长久，就像和自己的日常生活长在了一起似的。
49. 耕耘后收获的快乐，是最真实持久的快乐。在自己的身体上实现这种快乐，是生活中最可确定的事。
50. 冻龄的路上并不拥挤，因为能长期坚持的人不多，我们要下决心做那些少数人。
51. 日复一日多坚持运动，少渴望捷径，人才会更美。
52. 身体主义，就是我们深刻认同身体的重要性，重要到什么程度呢？要认知上了解身体，行为上巩固身体，审美上赋予身体节奏和秩序，生活上汲取身体带来的生命力。
53. 互联网上无数的健身视频，足够练一辈子，而我们还是没办法管自己的身材。因此我们需要山洞，一个小队伍，一份意志力的优越感，一个决心。
54. 我们是一群选择成为20%的身体主义者。我们相信，人和人的差异总是先于思想、经历和教养呈现于人前，铭写于身体之上。
55. 比争论什么是美更重要的，是追求美，在自己的身上实现美。
56. 让我们把想象中的场景放在100天以后，想象几个月未见的人见到你的表情，想象他们突如其来的惊讶。你可以想象平静地看着他们的眼睛和嘴型，听到早意料之中的夸奖，然后微微一笑。你当然值得被夸奖，因为你先付出了才会得到。
57. 看你的人也许得到了一些启迪和视觉享受，但你已得到了太多：紧实顺滑的身体，轻松穿衣的快感，自我控制的信念。
58. 只要底层有肌肉，人就健康有力，开春饮食结构稍微一调整，里面那个好看的人儿就浮现出来了。所以不怕吃多，运动只要持续就可以。
59. 要郑重对待自己的目标。包括郑重设定自己的目标，和郑重实现自己的目标。这样的生活比较有意思。
60. 健身训练其实是精神训练，健身成果是思想的成果。在这场精神训练中，我改变了作息，改变了饮食，改变了骨骼肌比例，改变了对自己的认同。现在的我就是那个内心坚定，双腿有力，肩背宽阔的人。
61. 美当然有很多种，重要在于你是否有勇气成为你最喜欢的那一种。
62. 塑身和减肥的区别在哪里呢？减肥成功，你的朋友会说：“你真瘦！”塑身成功，你的朋友会说：“你的身材真好！”这就是区别。
63. 锻炼是一件未来时间观的事，是为了塑造未来好看的身材。
64. 改良自己的身体，修理自己的心灵，自己是自己最有趣的游戏，自己是自己最骄傲的作品。本来，这个世界上我们真正能控制和改变的，只有自己而已。
65. 真正的行为改变是身份认同的改变。 每次写了一页，你就是个作家。 每次去健身，你就是个运动的人。 每次激励团队，你就是个领袖。 当你建立了习惯，你就是那个人。
66. 关于马甲线我的经验是：腰腹的有型在于全身性的运动，在于运动中的核心发力，也在于呼吸要沉要升降到隔肌，最后吃的干净，马甲线就会浮现。
67. 当肌肉成为身体机能的储备库，生理衰老的曲线就会趋于平缓，增肌就是科学抗衰。
68. 健身非常重要，营养非常重要，睡眠非常重要，一切都非常重要，综合维护管理。身体这栋房子是你一生最大的、唯一的带来和带走的资产，也是唯一你付出就有回报的的资产。
69. 时间就是一段有限的生命，在这段有限的生命中选择做什么就是时间管理。健身，就是时间管理。
70. 在命运的起落中，蛰伏期更适合健身和阅读，好好利用压抑时积蓄的力量。
71. 时间看得见，并呈现在身体之上。 无论上一个身体巅峰是哪年，下一个就在今年。
72. 我会继续运动下去，因为我已经知道，每一个新年，都可以成为人生中最健康美丽的一年。
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