dec
6
晴到多云，早晨局部有雾
出游洗晒都适宜
温暖的双休日，秋意浓！
11月以来
每逢双休日徐家汇站的
日平均气温和工作日相比
呈现相对偏高的态势
尤其在11月中旬后
气温“大起大落”
双休日的“暖”也更为突出
本周双休日也符合这一“魔性”规律
气温再度“起飞”
今天晴到多云
早晨局部地区有雾
全天气温在8~18℃
出游洗晒都适宜
昼夜温差较大
早晚注意添衣保暖
今日具体天气
今天晴到多云，早晨局部地区有雾，偏南风3~4级，相对湿度95%~35%，气温8~18℃。
天气趋势
下周初冷空气小试牛刀，
申城的最高气温降至15℃附近，
偏北风增大至4~5级阵风6级，
跟温暖的双休日相比，
体感冷不少。
此轮冷空气影响时间较短，
周三和周四的最高气温
又将回升至20℃。
第二轮冷空气则来势汹汹，
预计下周五前后影响申城，
气温“过山车”，
大家还是要及时增减衣物，谨防感冒。
01
健康提示
随着天气转冷，不少人的膝盖也同步响应气温变化，开始隐隐发凉，甚至还可能有疼痛或麻木感。此时佩戴护膝或加强局部保暖，能在一定程度上缓解不适，但单纯添衣仅是“外部保暖”，运动才是从内部产热的“主动保暖”。
低温会导致血管收缩、血流减慢，使代谢产物积聚在关节内，刺激神经末梢，从而引发疼痛。运动能促进膝关节周围血液循环，刺激关节液分泌，增强肌肉力量，从而实现对关节的多重保护。
靠墙静蹲：双脚分开与肩同宽，背靠墙，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，尽可能蹲至大腿与地面平行。保持静止不动，感受膝盖周围肌肉用力，保持静蹲20秒后，缓慢站起。5~10次为1组，每天练习1~2组。
直腿抬高：仰卧，单腿伸直，缓慢抬高约60度，每次保持5~10秒，每侧各做3~5次，强化股四头肌。
单腿平衡站：单腿站立，每次保持30~60秒，每侧各做3~4次，提升关节的本体感觉和稳定性。
股四头肌拉伸：扶墙或凳子站立，单腿屈膝，小腿向后勾，手拉脚踝，感受大腿前侧牵拉。
腘绳肌拉伸：坐姿，单腿伸直，身体前倾，拉伸大腿后侧。
坐位伸膝：伸直膝盖（勿锁死）保持10秒，促进滑液分泌。
推擦大腿：用手掌向膝盖方向推擦大腿至发热，促进血液循环。
勾脚踮脚：活动脚踝，利用“小腿泵”推动血液回流。
视频丨王子亮
制图 | 邱丽娜 刘晶
编辑丨奚宇轩
资料丨市气象局 上海发布 生命时报
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上观号作者：上海杨浦
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