这几天我在刷短视频的时候，看到这样一则跑圈事故：说的是来自西安的一名61岁跑者因平时酷爱跑步，每天都能保持12公里的跑量，月跑量更是高达近400公里，近期却突然离世…
官方没有披露具体的死因是否和跑步的大跑量有关，但是网络上的议论声却直指是跑步导致！
甚至很多人说：这个大年龄一天跑这么多，还不休息，迟早是会出事的！
还有人说：看来跑步并不是一项健康的运动。
其实作为一个跑步多年的小编，我只想说，大家在出现这种“猝死”的背后，一定不要直接去指责跑步。
大多数情况下来说，跑步就是一项锻炼身体的健康行为。
我们不要因为自己的懒惰，就总是给跑步抹上什么“跑步伤膝”、“跑步容易猝死”、“跑步会导致心肌肥大”等等这些不实的言论。
当然，从一个普通的跑步爱好者角度去出发，我觉得这位61岁的跑者在跑量上确实是有点过量的，但这不是导致危险发生的关键因素。
那从我们健康科学的跑步角度去出发的话，我们务必要在日常的训练中记住这2个要点：
1、跑步不是越多越好，合适自己的就行；
有些人跑步也不是纯粹为了锻炼身体，就是为了去积累手机App上的那个跑量，觉得越多就是越好，越多就越能得到别人的认可。
这是一个错误的思想，跑步对于我们这些人来讲，适合就行，通常情况下你的月跑量能够保持在100~120公里就已经相当不错了。
2、不要去追求配速的虚荣；
除了跑量以外，在跑圈大家最喜欢比的就是配速，认为跑6分开外就是“跑渣”，跑5分以内就是“大神”，相互之间总是以大神去称呼彼此。
导致很多人被这种外表的虚荣感所迷惑，开始不停地去提升自己的配速，认为跑得越快自己才会对得起这个称号，然后不是受伤就是疲惫，完全享受不到跑步的真正乐趣，走向了竞速赛道。
那你要说，对于高年龄跑者来讲，是不是就一定不能追求高强度了呢？
也不完全是，如果你有很好的运动底子，有强大的心肺功能，那你循序渐进的去跑一跑大跑量、追求点成绩未尝不可。
但从我以大众跑者角度去说的话，我觉得完全没有必要！
因为高年龄的跑者往往心脏机能就处于在一个下降的趋势，当你长时间的保持在高心率的区间时，无疑是给血管在负担。
一旦某一天承受不住你的训练时，就会出现突然的“罢工”，这个时候后悔你都来不及了。
就像上文提到的61岁西安跑者一样，这种每天12公里不停歇的跑量背后其实也是一种负担，所以我们在什么样的年龄下就要去选择适应自己身体的训练量。
不要只知道一味的往前冲！
当你的身体撑不起虚荣心时，就不要硬顶，这是一种对自己极其不负责任的行为。
跑步的真正价值不是手表上的配速显示，而是你真的在享受跑步，你觉得跑步给你带来的是无伤、是健康、是快乐。
我觉得这才是最大的价值。
其实你能坚持跑步，每天跑个5~10公里，跑一休一，就完全足够了！
你的月跑量是多少呢？
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