很多中老年朋友，每当做屈膝或者上楼梯的动作，就会发现膝盖出现异响，比如“咔哒”声，尤其是天冷了以后，这种情况更加明显和频繁。
这是天冷关节受凉的表现！有些中老年朋友，有关节异响的情况，阴雨天还疼。这几个膝盖关节养护方法，坚持下来，就会发现膝盖不怎么响了，而且也不怕冷了。
天一冷，关节周围的血液循环就会变慢。韧带和软骨得不到足够的滋养，就容易出现弹响、僵硬的情况。尤其是上了点年纪的朋友，或者久坐不动的上班族，更要注意养护。这3个家常办法分享给大家，不用花钱，在家就能做，轻松搞定天冷膝盖不适的问题！
晨起做“暖膝操”
早上是关节最僵硬的时候，起床以后，可以做两遍中华通络操里的这个系列动作——提膝弓步。
壹
【左推摩 】
屈右膝，左脚向左前方45°上步，同时，提左掌至左胸，指尖向下；重心前移，右脚跟提起;同时，左掌根沿左肋→腹部一大腿推摩，再弧形推向左上方，五指背伸;右手置于体侧，微下抻，目视左前方，上体右转90°，目视右前方。
贰
【握膝蹬踹】
提右膝，脚尖自然下垂，右手五指握右膝；右脚尖上勾，向右前方蹬踹，力在脚跟。
叁
【 弓步叠按 】
右脚下落，脚跟先着地成弓步，双手叠按于右膝上方，左手在上，右手在下。
肆
【 弓步翻掌 】
两掌由内、向上翻掌落于体前，手心向上；重心后移，撤右脚，脚掌着地；同时，撤肘收掌至胸两侧，掌心向上。
伍
【 弓步推掌 】
出右步，转双掌，手心向前；弓步前推掌，腕与肩同高，腕部背伸。
陆
【 收势 】
重心后移至左腿，双手收于腹前，掌心向上，在体两侧打开，腕与肩同高，掌心向上；双手合于头前上方，指尖相对，掌心向下，收右脚并步；双膝缓缓伸直，同时，双手下按至小腹，双臂收于体侧，目视前方。
这个操的关键是“慢”和“轻”。千万别用力过猛，不然反而会伤关节。重点是唤醒关节，让它慢慢“热”起来。
睡前“热敷+按摩”
膝盖处脂肪少，最容易受凉。睡前给膝盖热敷按摩，能有效驱寒护关节。
做法简单：
找一块干净的毛巾，用热水浸湿以后，拧干，敷在膝盖上，外面可以裹一层保鲜膜，如果觉得麻烦，就再裹一层干毛巾，热敷15分钟左右；
热敷完毕以后，把双手搓热，用手掌进行按摩，从膝盖上方开始，慢慢揉捏到下方，从外侧揉捏到内侧，有热热的酸胀感就可以了。
冬天膝盖异响，如果不加以重视，可能会引发关节炎症，后期干预很麻烦，所以赶紧动起来吧，每天运动一会，晚上注意热敷+按摩，就会慢慢好起来啦！
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