健康快充两大法宝：站桩+十字手印 | 2025百日站桩

原创黄庭心学黄庭心学

身体的健康，是幸福指数很重要的一环。

怎样找好方法，快速恢复身体健康，提升我们的精气神？

远离文明病的妙方

现代的人之所以心理很浮躁，觉得力不从心，大多都是因为生理不健康所引起的。各种慢性病，诸如睡不着，情绪忧郁、躁郁往往都是因为身体所引起的。

其实不用等到生病之后，再来吃抗生素什么的，这已经太慢了。老祖宗教给我们东西很简单，只要一平方米、两脚可以踏、可以坐的地方，就可以提升精气神，得到身心全方位的健康。

这也是现在黄庭心学所提倡的，快速帮助现代人得到生理健康的法宝——主要有两项，第一项就是站桩

站桩的姿势

站桩只要有两个脚可以踏的空间就够了，像蹲马步那样，马步有低马、中马和高马，我们最轻松的就是站高马。

高马，就是两脚与肩同宽，膝盖微弯，弯到你眼睛从上面看下去，膝盖刚好对准脚尖就可以了。身体脊椎打直，重心落在整只脚掌上，不要只落在脚尖或脚跟，是两个脚掌平均受力，这样就可以了。

站桩的时间

站桩，你可以在早晨起床的时候站一下，白天也可以，任何有半小时空档，或十五分钟空档的时间就稍微站一下。

当然，站桩会流一点汗。但是，流完汗之后却不是累，而是神清气爽。各位试了才知道。你可以从十五分钟开始，十五分不算太难。

如果你只是这样静静站着，待会儿腿会酸，气血会慢慢升起来，身体会热、会流汗，很多人就会觉得浮躁。那么有一个简单的引导，只要播着声音放在旁边，你跟着引导语，说什么你做什么就行了。

我们录制好的站桩引导，可以免费提供给社会大众。请别怀疑，只要跟着引导语站，每一个人都可以站半小时没问题。（点击下方阅读原文，收听站桩引导）

站桩的好处

站桩有多好用？大概是一个礼拜左右，很多人可能马上感受到的就是便秘好了；再来睡眠品质提高，不会失眠了，感觉很好睡。

很多坚持站了两个礼拜的朋友反馈，说他的亲戚朋友见到他们都会很惊讶：

“嘿！你最近谈恋爱了吗？怎么感觉特别漂亮；或是你升官了吗？春光满面的，好像年轻十岁呢。”

如果我们能够有很好的精气神，神采奕奕地过着日子，幸福指数就很容易提高。如果垂头丧气，早上起不来，坦白说，如果连吃最好吃的饭菜，去最高级的餐厅也不觉得好吃的时候，人生的幸福在那里？

所以，提升精气神是很重要的一件事。

撇开没有操场、没有公园这些借口，只要你愿意静静地站着，我们身体的自然机制，就会逼着你内在的精气神，快速地运转、燃烧，使体内原本低迷的气血变得畅旺，得以净化、升华。

老祖宗留下的另一个法宝：十字手印

什么是十字手印呢？把两只手贴在丹田上，左手在上，右手在下，两只手重叠，等于一个十字。

两只手重叠之后，放在肚脐以下大略三寸的地方。这样讲，不好抓，就是两只手重叠，手掌心都对准丹田。拇指重叠成十字，拇指在上面靠近肚脐的下缘，这就是正确的姿势了。

十字手印护丹田

各位不要忽略了这一点，这非常地重要。人生的精气神就是从下丹田长养起的。

婴儿还很小的时候呼吸都是丹田起伏，很多人常常在问，是胸式呼吸好，还是腹式呼吸好？只要看婴儿就知道了。刚出生的赤子，都是丹田在呼吸的。

为什么用丹田呼吸？因为丹田有一股热能。等我们慢慢长大以后，烦恼整天来袭，不是恨这个，就是气那个，那时候火就往胸膛上面冒，丹田就冷掉了。

常常冷掉以后，丹田就不活动了。仔细看生气的人，都是胸膛急促呼吸，你有没有发现这个事情，他的气下不了丹田。

十字手印，让丹田恢复动能

现在怎样把精气神重新救回来呢？丹田的活动是很重要的。

想让丹田重新活动很简单——两只手的劳宫穴，也就是手掌的中心对准丹田，特别在站桩的时候你这样用，精气神就能快速地提升。

左手为阳在外，右手为阴在内，重叠紧贴下丹田之后，两手劳宫穴释放的微弱能量，就能跟下丹田的能量相互激发，像两块有微弱火星的小木炭，靠在一起之后就能够燃起熊熊烈火。

十字手印是个宝，手掌贴在丹田慢慢存养，丹田里面的精气会得到长养。等到有一天，丹田会微温，代表精气神被唤醒了，这个时候要养生，就显得非常的容易。

■本文根据《幸福内心禅》第1集整理。

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