很多人一提到失眠，脑子里浮现的就是安眠药、褪黑素，或是各种复杂的疗法。
其实，我们常常忽略了最天然、最平和的调养之道——就在日常的饮食里。
失眠专家高洁主任表示，在门诊上每当自己和患者说“晚上可以喝点小米粥”时，很多人的第一反应是：“哦，养胃的。”
没错，但您可能只知其一，今天，高洁主任来和大家聊聊个中奥妙。
平凡的小米和它搭配，在改善失眠方面效果显著，不仅能让你快速入睡，还能清心降火，最重要的是——不伤脾胃，温和有力。
为什么是小米呢？
在中医看来，失眠从来不是单一的“睡不着”。
常常与两个关键脏腑有关：一是脾胃，二是心神。
脾胃是后天之本，气血生化之源。如果脾胃功能虚弱，气血生成不足，就无法充分濡养心神，人自然容易失眠、多梦、睡不踏实。
肝火也是常见原因，情绪压力大，肝气郁结久了容易化火，就会导致心烦意乱、入睡困难、甚至凌晨易醒。
而小米，古称“粟”，是五谷中最养人的。
《本草纲目》说它“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。它性味甘咸，微凉，但煮粥后变得温和。
小米色黄，入脾胃经，最能补益脾胃中焦之气。
脾胃在五行中属土，居于中焦，是人体气机升降的“枢钮”。
这个“枢钮”运转良好，上焦的心火和下焦的肾水才能顺利交融（即“心肾相交”），人才能安然入睡。
所以，单纯脾胃虚弱、思虑过度导致的失眠，喝单纯的小米粥就已经有帮助。
但想要效果更精准，就得请出它的“搭档”了。
小米的“黄金搭档”
1、小米 + 百合
专调“心里燥热、胡思乱想”型的入睡难。
百合清心安神，小米滋阴养血，适合心烦失眠、虚火扰神者。
2、小米 + 莲子/桂圆
专调“思虑过度、心脾两虚”型的疲乏型失眠。
莲子（去芯） 能补脾、养心、益肾；桂圆肉则专补心血、安心神。
• 小米与莲子搭配，侧重于健脾清心；
• 小米与桂圆搭配，侧重于补血安神。
当然小米可以搭配的食材不止这些，就不一一写出来了。
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