人类的寿命，正在突破一个又一个极限。
据海外媒体报道，世界上最长寿的人、巴西修女伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯于4月30日去世，享年116岁。
“追求长寿”组织表示，卡纳巴罗是历史上有记载的第15位最长寿者，也是仅次于法国人露西尔·朗东的全球第二长寿的修女，朗东于2023年去世，享年118岁。
很多人不知道的是，在寿命一次又一次突破极限的背后，隐藏着一个“关键先生”，它的状态好坏，竟直接决定了你的生活质量。
而且，不管是老年性痴呆、心血管疾病、癌症等疾病，还是颜值断崖式下跌、小肚子突出等身材问题，都和它的好坏有密切关系。
长寿背后的“关键先生”，很多人并未重视
这个影响长寿的“关键先生”就是骨密度。
骨骼既是人体的支撑系统，也是重要的代谢器官和造血场所，其健康程度直接反映身体的衰老速度与机能状态。
而骨密度正是衡量骨骼健康与否的核心指标，若骨密度不达标，不仅骨骼易出现各种问题，长寿更是无从谈起。
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骨质疏松会增加癌症等多种疾病的发生风险
2017年的研究证实，骨质疏松患者罹患老年性痴呆的风险比正常人更高。
2022年的研究也指出，骨质疏松与心血管疾病、呼吸系统疾病、癌症的发生存在密切关联。
尤其是男性患上骨质疏松后，全因性死亡、呼吸系统疾病及癌症的发生风险都显著高于健康人群。
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骨质疏松会导致颜值断崖式下跌
此外，女性骨质流失会导致颜面骨萎缩，进而出现皱纹、眼袋下垂、法令纹加深；男性则易因骨骼支撑力衰退，出现腹部突出的中年发福现象。
更可怕的是，有人为了追求美而服用的减肥药，也会反向导致骨质疏松出现。
2025年1月，歌手艾佛瑞透露，一款风靡全球的减肥药竟让她患上了骨质疏松，她在社交媒体发布的视频里提到，服用这款减肥药一年后，自己被确诊为骨质疏松，这种病症已严重影响她的日常活动，让她的身体变得十分虚弱。
艾佛瑞还透露，她曾因被唱片公司认为太胖而遭解雇，她坦言，当时认为只有靠减肥药，才能变美、获得事业成功。事实上，服用这款减肥药后她确实变瘦变美，事业也有所起色，可是，所有命运的馈赠早已暗中标好了价格。
那么，如何预防骨质疏松呢？我们查阅大量资料后发现，有一种水果，每天吃4个，就能降低92%的钙流失风险，有效预防骨质疏松。
每天吃4个，预防骨质疏松
这种水果，不仅价格白菜，还是家家户户过年必备的“年味水果”。
2016年的研究表明，它含有的一种关键成分——类胡萝卜素，能有效抑制破骨细胞的活性，帮助我们预防骨质疏松。
该研究还指出，每天吃4个这类水果可降低92%的钙流失风险，进而减少骨质疏松发病风险。
这种水果到底是什么呢？它就是柑橘。
小凤Emma：
我们生活中常见的砂糖橘、脐橙、柚子、金桔等都属于柑橘类水果。凤凰大健康也为大家整理出了不同品种柑橘的类胡萝卜素含量。
但需注意的是，类胡萝卜素主要集中在柑橘的橘络和白皮层中，因此，建议大家在吃的时候，尽量不要剥掉白色部分，这样类胡萝卜素的摄取量会更多。
除了骨密度，骨骼健康还有一个重要评判标准——骨关节健康。很多人不知道，骨关节健康竟和卧室中的一件日用品密切相关。
今天，凤凰大健康就为大家整理了卧室常用物品的挑选指南以及一个古方化裁出的代茶饮，帮你守护关节健康。
一个卧室用品、一款茶，帮你逆转关节疼痛
骨关节易出问题的重要部位之一就是颈椎，我们先从保护颈椎说起。
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这个卧室物品选不对，头痛颈椎病找上门！
现代人日常工作中的三种不良姿势，极易引发颈椎病，进而诱发颈源性头痛。
这三种姿势分别是：长时间低头、单侧偏头以及含胸驼背。那么，如何自测颈椎是否出现问题？中日友好医院原针灸科主任李石良教授分享了一个简单的自测方法：
中日友好医院原针灸科主任 李石良教授：
大家可以找到脖子后侧两侧的凹陷处（对应针灸的风池穴），用拇指用力按压10秒钟。如果按压时，平时头痛的部位（如太阳穴）出现疼痛感，大概率是颈源性头痛；若无论怎么按压都无法诱发头痛，则基本可排除这类问题。
那么，如何缓解颈源性头痛呢？其实选对枕头至关重要。
正常人体的颈椎呈自然的前凸弧度，睡眠时枕头的核心作用是支撑颈椎的生理曲度，让颈部肌肉、韧带处于放松状态，避免颈椎关节、椎间盘承受额外压力。
如果你的枕头不符合颈椎的生理需求，颈部肌肉会持续处于紧张状态，长期下来易导致肌肉劳损、颈椎曲度变直甚至反弓，进而诱发或加重颈椎病，出现颈肩酸痛、手臂麻木、头晕等不适。
值得注意的是，我们一生约1/3的时间都在睡眠中度过，而枕头是睡眠的核心用品，因此选对枕头至关重要，挑选枕头有两个核心要点需注意：
✅第一条标准：要看枕头的高度。你自己的一个拳头就是适合你的枕头高度。
✅第二条标准：枕头形状优选“6”字形，即中间高、后侧低的设计，能为颈椎提供缓冲支撑，让颈部有依托。
除了颈椎，全身还有不少骨关节易出现疼痛问题，该如何缓解？不妨试试这款代茶饮。
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一款茶，能缓解全身关节疼痛
关节疼痛、头晕气短、频繁恶心，三类症状看似毫无关联，实则均与关节疼痛引发的身体连锁反应有关。
中医将关节疼痛为主的病症归为痹证，这种疾病常会出现三大问题：
✅风寒湿邪阻滞经络，会导致关节气血运行不畅，出现疼痛、僵硬。
✅病程迁延不愈，会伴随头晕、气短、乏力等全身虚损表现。
✅长此以往，气血运行不畅，导致脾胃运化功能受损，就会出现频繁恶心。
应该怎么办？中国中医科学院西苑医院康复医学科主任兼气功推拿科主任肖京认为，这些表现，在中医看来，都能用一个方子解决，它就是——桂枝芍药知母汤。
其实，张仲景早就在《金匮要略·中风历节病脉证并治第五》中描述过“桂枝芍药知母汤”的主治症状： “诸肢节疼痛，身体魁羸，脚肿如脱，头眩短气，温温欲吐，桂枝芍药知母汤主之。”
那么，如何用这款古方制作适合日常使用的代茶饮呢？
中国中医科学院西苑医院康复医学科主任兼气功推拿科主任 肖京：
我们可以在制作代茶饮或者食疗方的时候，加入一些口感好的药食同源，比如甘草、茯苓、枸杞等。
桂枝芍药知母汤代茶饮
【食材】
桂枝3克，炒白芍5克，茯苓6克，生姜3片，知母2克，红枣2枚（擘），生甘草2克
【做法】
1、煎煮法（效果更佳）
所有药材（除生姜、红枣）冷水浸泡30分钟，文火煎15分钟；入生姜片、掰开的红枣续煎5分钟，滤渣取200ml，温服。
2、冲泡法：
药材（除生姜）装入茶包，沸水焖泡20分钟，加生姜片、红枣再泡5分钟，可反复冲泡至味淡。
建议在早晨7:00-10:00饮用，可有效缓解关节晨僵症状。
【加减调整】
阴虚火旺者（如手足心热、盗汗）：减少桂枝至2克，加麦冬5克。
湿热重者（如口苦、尿黄）：加薏苡仁10克，淡竹叶3克。
来源：凤凰大健康
编辑：毛虎
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