秦岚的好身材从《延禧攻略》时就被广传，如今饰演芭蕾舞者的她，肌肉变得更加精实，好身材让辛芷蕾和秦海璐都忍不住夸赞。

最近，秦岚的扫楼穿搭又一次美出圈儿！已经46岁的秦岚，一刀切造型，搭配金属边框眼镜，知性又性感，美的格外突出！她选择了一款露肩上衣，

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拥有黄金腰臀比的秦岚，不论是在节目上或是线下活动中，始终都维持令人羡慕凹凸有致的身材，而这都归功于她长年自律，曾在节目中直言自己再累都会去健身房的她，是即便拍完夜系，助理都累倒了，她还是会坚持到健身房锻炼！

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她也会透过皮拉提斯强化深层肌肉，打造紧致的腰腹和臀部线条，有氧运动上，秦岚表示自己很少做容易大量流汗的运动，因为极速的有氧、流汗会因为脱水而体重下降，却也会让脸色变差，所以在流汗的同时她也会补充大量水份，并且在有氧运动选择上，比起跑步，她更喜欢爬坡训练，将坡度调至高位，让燃脂效率更高，同时还能训练到臀部肌肉。

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饮食上，她非常反对节食饿瘦，反而会让体重快速反弹，甚至暴涨，秦岚认为要合理的饮食，找出适合自己的体重跟体态，将之当成目标去达成和坚持，她常用的饮食控制就是168断食，并有意识的控糖、碳水。

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此外，秦岚同样重视日常仪态管理，无论是站姿或走路，都刻意收核心、挺背，让肌群在日常中自然被唤醒，她不追求流行的瘦身数字，而是找到最适合自己的体态状态，并长期维持。