今天，邀请糖尿病专家方志辉主任和大家聊聊糖尿病发展的 4 个阶段，大家早发现早逆转，记住3个科学方法！

糖尿病发展的 4 个阶段

1. 危险因素潜伏期

如果家族有糖尿病史，再加上超重肥胖（尤其肚子大的腹型肥胖）、高血压或血脂异常，你就属于糖尿病 “高危人群” 啦！这个阶段没有明显症状，但风险已悄悄潜伏，每年一次血糖监测是早发现的关键。

2. 糖尿病前期（黄金逆转窗口）

这是逆转糖尿病的 “最佳时机”！《柳叶刀》研究显示，36.1% 的前期人群通过干预能恢复正常血糖，比发展成糖尿病的概率高近 3 倍。此时胰岛 β 细胞还在 “超负荷加班”，只是胰岛素抵抗加重，通过饮食、运动干预，再配合必要药物，就能有效阻断糖尿病进程。

3. 糖尿病确诊期

满足以下任一标准即为确诊：空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后 2 小时 / 随机血糖≥11.1mmol/L、糖化血红蛋白≥6.5%。虽然胰岛功能已明显衰退，部分人会出现多饮、多食、多尿、体重减轻的 “三多一少” 症状，但依然有逆转机会！及时用药物控制血糖，保持稳定状态，能大幅降低并发症风险。

4. 并发症中晚期

长期血糖失控会伤害全身血管和神经，引发视力下降、肝肾损伤、糖尿病足等严重问题。此时胰岛功能已严重受损，逆转难度极大，所以前期干预有多重要，不用多说了吧！

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3 个科学方法，帮你逆转血糖

1. 饮食：不是 “忌口”，是 “会吃”

主食选低 GI（升糖指数）的！比如藜麦、玉米饼、意大利面，避开白米白面和精制糖；

进食顺序有讲究：先喝汤→再吃蔬菜→接着补优质蛋白→最后吃主食，延缓血糖上升；

保证健康脂肪和蛋白质摄入，不用刻意节食，均衡营养才持久。

2. 运动：规律比剧烈更重要

有氧运动 + 力量训练双管齐下：快走、游泳、慢跑都是好选择，再搭配弹力带等力量训练，增加肌肉量能提高胰岛素敏感性；

频率参考：每周 3 次，每次 50 分钟左右，坚持规律运动比偶尔猛练效果好太多。

3. 辅助手段：遵医嘱才有效

药物辅助：部分药物能帮助改善胰岛素抵抗，是逆转的 “好帮手”，但必须在医生指导下使用；

减重干预：对重度肥胖的糖尿病患者，是强效持久的逆转手段，适合符合适应症的人群。

糖尿病前期是通往糖尿病的 “必经之路”，这一时期通过科学干预，大部分人都能恢复正常血糖。哪怕已经确诊糖尿病，尽早控制血糖稳定，也能减少并发症，甚至可能实现逆转。健康掌握在自己手里，从监测血糖、调整生活方式开始吧。