“宝宝吃一会儿就哭，是不是我奶太少了？”

“两边都吸空了，还是感觉不到胀，是不是回奶了？”

“喝了一堆汤汤水水，奶量却没见涨……”

很多妈妈一遇到宝宝频繁吃奶、体重增长慢，就怀疑自己“奶不足”。其实，90%以上的妈妈都有足够奶量，只是泌乳机制没被充分激活或维持。盲目加奶粉、猛喝油腻汤，反而可能适得其反。

下面这5招，不靠偏方、不拼体力，科学又实用，帮你稳稳提升奶量。

第1招：让宝宝多吸，才是最好的“催乳药”

乳汁分泌的核心原则：排空越多，产得越多。

宝宝的吸吮能刺激垂体释放泌乳素和催产素——这是产奶的关键激素。

✅ 正确做法：

按需喂养，每天哺乳8-12次（包括夜间）；

每次让宝宝吸空一侧再换另一侧，保证吃到后奶（脂肪含量高，更扛饿）；

如果宝宝吸力弱或睡着早，可用手挤奶或吸奶器补排。

别怕“奶不够”就不敢喂——越不喂，奶越少，陷入恶性循环。

第2招：确保衔乳姿势正确，避免无效吸吮

很多妈妈以为宝宝在吃，其实只是“白费力气”。

错误衔乳会导致：

吸不出奶，宝宝烦躁；

乳头疼痛、皲裂；

刺激不足，奶量下降。

✅ 正确衔乳标志：

宝宝嘴巴张大，含住大部分乳晕（不是只含乳头）；

下唇外翻，下巴紧贴乳房；

吸吮时有节奏地吞咽，听到“咕噜”声。

如果不确定，可请专业哺乳顾问或护士现场指导。

第3招：夜间坚持喂奶，别轻易“睡整觉”

夜间是泌乳素分泌的高峰期（尤其是凌晨2-5点）。

如果跳过夜奶，等于主动放弃产奶黄金时间。

✅ 建议：

6个月前尽量亲喂夜奶；

如果实在太累，可让家人帮忙换尿布、拍嗝，你专注喂奶；

避免因“想睡整觉”而提前添加奶粉替代夜奶。

第4招：喝对水，比喝汤更重要

很多人猛灌猪蹄汤、鲫鱼汤，结果堵奶、长胖，奶量却没涨。

其实，水分充足是产奶基础，但汤≠水，油腻汤水反而增加乳腺负担。

✅ 科学补水方式：

每天喝够2000ml左右温开水（小口多次）；

哺乳前后各喝一杯水；

可适量喝清淡的蔬菜汤、小米粥、牛奶，但别依赖“下奶汤”。

真正促进泌乳的是频繁排空+水分+休息，不是某一种食物。

第5招：减少焦虑，给自己“心理松绑”

压力、焦虑、自我怀疑会抑制催产素释放——这就是为什么“越担心没奶，越没奶”。

✅ 调整心态：

不要频繁称体重、掐时间、看奶瓶刻度；

相信身体本能，人类繁衍千万年，你的身体本就会产奶；

多和成功母乳的妈妈交流，远离“奶不够”的负面暗示。

有时候，一句“你奶肯定够”，比十碗汤都管用。

特别提醒：这些情况才真需干预

宝宝出生5天后仍无大便或小便少于6次/天；

体重下降超过出生体重的10%，且两周未恢复；

妈妈有甲状腺疾病、乳腺手术史、严重产后出血等。

这类情况需在医生指导下评估是否需要补充喂养，但绝大多数“奶少”都是暂时的、可逆的。