外表看着瘦瘦的，肚子却凸得厉害，拥有这种身材的人，没吃饭、没喝水时，肚子都看起来鼓鼓的。

除了腹型肥胖、悬垂腹、呼吸模式不良外，还有一种可能：不良体态压迫导致的假性腹部凸出，即上半身头前倾、圆肩驼背，下半身腰椎挤压、小肚子突出

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而导致这种体态的主要原因，就是长期驼背久坐，对着电脑或者低头刷手机，腹部长期松弛无力，久而久之就越来越大。

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那今天刘刘老师就来给大家分享3个简单的动作，每天坚持练习2-3组，有效改善这种体态型的小腹突出，还你平坦腹部。

动作1：猫牛式

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  • 跪立在垫面上
  • 双腿双脚打开与髋同宽
  • 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
  • 一节一节的延展
  • 呼气，骨盆向后转动
  • 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
  • 重复练习10-20组

功效：灵活脊柱和骨盆，改善圆肩驼背，促进整个脊柱和骨盆区域的血液循环，改善因为久坐脊柱僵硬导致的不良体态。

动作2：臀桥

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  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  • 双腿分开略大于髋部，小腿垂直垫面
  • 脚尖向外45度，膝盖与脚尖同向
  • 双手臂放在身体两侧，进入臀桥准备姿势
  • 吸气，头颈脊柱延展，呼气，腹部收紧
  • 臀部发力，抬起髋部向上
  • 直到大腿、髋部、腹部一条直线
  • 吸气，还原，重复练习10-20次

功效：打开胸腔，强化腰背部、臀腿，瘦腰减肚子，加强盆底肌，促进全身血液循环，改善骨盆前倾，圆肩驼背等不良体态。

动作3：死虫子式

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  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  • 呼气，骨盆向后转动，腰背贴地面
  • 吸气，还原中立位，重复练习10-20次
  • 找到骨盆向后转动，腹部收紧的感觉

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  • 仰卧，屈双膝靠近臀部
  • 骨盆向后转动，腰背贴实垫面
  • 吸气，抬起双腿向上，大腿垂直地面
  • 双手向前伸直，呼气
  • 伸直右腿向前，同时伸左手臂向上举过头顶
  • 吸气，还原，交换另一侧
  • 左右交替为一组，重复练习10-20组

功效：激活深层核心，调整骨盆前倾，激活内脏系统，改善含胸驼背，提升身体的控制能力，强化腰腹和四肢，瘦腰减肚子，尤其是小肚子。