我已经很对得起自己了。”
北京青年报
当21岁的张家齐说出这句话时，距离她正式宣布退役刚满28天，这场专访里，她从7岁练跳水的趣事聊到21岁的人生选择，全程没提“全红婵”三个字，可每句话的留白里，都藏着那个比她小两岁的姑娘的影子。
21岁的退役者不算少，但张家齐的离开还是让无数人怅然，这个12岁拿全国冠军、17岁成奥运冠军的小姑娘，终究没能逃过“后浪推前浪”的宿命。
01
2010年的北京盛夏，7岁的张家齐被妈妈拽到什刹海体校。
第一次站在泳池边，她盯着波光粼粼的水面直哭，攥着栏杆不肯松手：“我怕沉下去！”
教练王雪梅没心软，趁她不注意轻轻一推，小姑娘在水里扑腾着学会了换气，也意外开启了与跳水的缘分。
“这孩子水感是天生的。“”王雪梅后来总跟人说。
张家齐第一次练1米台，入水时水花就比别人小一圈，身体协调性更是同龄人里的佼佼者。
别人练三周半翻腾要摔几十次，她只练了一周就敢完整做下来。
2014年，10岁的她顺利进入北京跳水队一线队，每天清晨5点准时出现在训练馆，压腿压到眼泪在眼眶里打转，也只是咬着牙说“再坚持5分钟”。
真正的转折点在2016年。
全国跳水冠军赛暨里约奥运会选拔赛上，12岁的张家齐代表北京队出战，面对比她大五六岁的名将任茜等对手，毫无惧色。
第三跳她选择了难度系数3.2的207C动作，向后翻腾三周半抱膝时身体绷得像弓弦，入水瞬间水花几乎“隐形”，裁判席直接给出高分。
最终她力压群芳夺冠，成为赛事史上最年轻的冠军得主。
这场胜利让她印象深刻，后来在采访中坦言“当时没敢想能拿冠军”，而赛后不久的一次青少年比赛失利，更让她领悟到“”放平心态才能跳好”的道理。
领奖台上，她捧着奖牌，眉眼间还带着青涩，话语却格外坚定，她说：
“能蝉联多少届，我就蝉联多少届。”
而第二年，她真的实现了全国冠军赛女子跳台的卫冕。
这句孩子气的豪言，成了她奋进的注脚。
2017年天津全运会，13岁的她一人独得女子单人、双人十米台两枚金牌，单人决赛中更是跳出427.45分的高分，其中最后一跳收获三个满分，刷新赛会纪录。
里约奥运后的新周期，国家队向她递出橄榄枝。
这个曾怕水的小姑娘，用7年时间站在了中国跳水“梦之队”的行列里。
主管教练任少芬评价她“脑子灵活、悟性高，练得刻苦”。
队友则称她是“比赛型选手，平时训练不稳但大赛总能出彩”。
新华每日电讯
02
进入国家队的张家齐，像是被按下了“加速键”。
2018年国际泳联跳水系列赛北京站，她搭档掌敏洁在双人十米台决赛中一路领先，368.22分的成绩比第二名高出近30分。
三天后的单人决赛，她在第四跳6243D动作中拿到86.40分，以439.1分实现“双冠王”。
紧接着的日本站，她复制了北京站的辉煌，四项比赛全部夺冠，国际泳联官网直接称她为“十米台新女王”。
年6月的跳水世界杯，是她职业生涯的第一个巅峰。
这一年她刚满14岁，达到国际泳联世界三大赛的参赛年龄标准，首次参赛便惊艳全场。
女子单人十米台决赛，她与里约奥运冠军任茜展开激烈角逐，最后一跳5253B动作，她在空中转体时身体与水面保持垂直，入水时几乎听不到声响，90.24分的高分让她以427.3分夺冠，帮助中国队实现该项目七连冠。
站在最高领奖台上，她看着冉冉升起的国旗，偷偷抹了把眼泪这是她第一次在世界大赛上登顶，也由此集全国冠军赛冠军、亚运会冠军、奥运会冠军、世界杯冠军于一身。
2021年东京奥运会，17岁的张家齐迎来人生中最耀眼的时刻。
女子双人十米台决赛，她与陈芋汐搭档，从第一跳就确立领先优势。
第三跳407C动作，两人同步翻腾、同步入水，水花控制得如同一个人，裁判给出81.90的高分；最后一跳5253B，她们再次跳出84.48分的高分，总分363.78分比美国组合高出52.98分，轻松夺冠。
赛后采访时，她对着镜头比心的模样萌翻全网，“奥运冠军张家齐”的话题迅速冲上热搜。
可鲜有人知，为了这场比赛，她赛前三个月每天练到深夜，膝盖上贴满肌内效贴，就连吃饭都在琢磨动作细节。
东京奥运之后，张家齐没有停下脚步。
在她参加的三届世锦赛中，均与队友合作拿下双人跳台项目冠军。
2023年世界游泳锦标赛，她搭档王飞龙夺得混合双人十米台金牌。
成都大运会上，她一人斩获女子双人十米台和团体两枚金牌。
2024年多哈世锦赛，她与黄建杰合作拿下混合双人十米台冠军，至此完成了奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、全运会的“全满贯”。
在她的职业生涯中，共参加三届全运会，为北京队夺得3枚金牌，加上各类国际赛事荣誉，奖牌柜里的荣誉印记着她的成长轨迹。
只可惜，人外有人，天外有天。
在张家齐的后期便遇到了自己人生中无法逾越的两座高山。
03
“如果要跟她们俩继续争，可能性会非常小了。”
专访中，张家齐谈及退役原因时，语气平静却藏着无奈。
她口中的“她们”，虽然没点名但所有人都清楚，她说的正是全红婵和陈芋汐。
这两位比她小两岁的后辈，成了她职业生涯后期最难逾越的高山而造成这一切的原因也与女子跳台选手的“发育关”有关。
“发育关”是绕不开的魔咒。
东京奥运后，张家齐进入快速发育期，一年内身高增长近10厘米，体重也随之增加。
对于需要精准控制身体姿态的跳水运动员来说，这意味着所有技术动作都要重新调整。
“以前做三周半翻腾很轻松，现在空中要多用力才能稳住，入水角度稍微偏一点，水花就控制不住。”
她坦言，那段时间她每天都在和自己的身体“较劲”，原本熟练的动作要反复练上百次才能找回感觉。
比发育关更残酷的，是队内的“冠军集群”竞争。
全红婵在东京奥运上以三跳满分夺冠的惊艳表现，让她迅速成为女子单人十米台的领军人物。
陈芋汐则以稳定的发挥占据另一席，两人组成的双人组合几乎包揽所有大赛金牌。
中国跳水队的内部选拔向来“比奥运会还难”，张家齐的单人项目空间被急剧压缩。
巴黎奥运周期，她成了队内替补。
这意味着她要承受和正选队员同等强度的训练。
每天6小时的体能训练、4小时的技术训练，膝盖和手腕的旧伤反复复发，贴满肌内效贴才能上场却大概率只能“坐在电视机前为队友加油”。
“最煎熬的不是训练累，是你明明准备得很好，却没机会站在赛台上。”张家齐说。
有一次她练到深夜，看到全红婵还在加练，两人相视一笑，没说什么却都懂彼此的不易。
北京青年报
生理上的困扰更让她雪上加霜。“月经是噩梦。”
她第一次在采访中说出这句话，
“生理期来的时候，力量和爆发力都会下降，可训练计划不会停，竞赛日程也不会绕着你走。”
有一次全国冠军赛，她顶着生理期跳完最后一跳，上岸后直接瘫在教练怀里，脸色苍白得吓人。
这些常人难以想象的艰辛，她从来没在镜头前抱怨过。
2025年全运会成了她的告别演出。
此次全运会她参加了两个项目，四天前与队友许一瑾配合获得女子双人十米台决赛第6名，单人决赛中则以342.80分获得第10名，这个成绩与她巅峰时期相去甚远。
跳完最后一跳，她先拥抱了教练，然后对着看台深深鞠躬，观众席上有人举着她东京奥运夺冠时的照片大喊“加油”，她笑着挥手，眼里却闪着泪光。
赛后接受采访时，她情绪略显低落，坦言对成绩有遗憾，但也清楚自己的状态已难续辉煌。
比赛结束后，她在更衣室里想了很久，终于做出了退役的决定“把关键的跳水机会交到其他运动员手里”。
“要说没遗憾是假的。”
张家齐的指尖划过手机里的老照片，那是她和全红婵、陈芋汐的合影，三人亲昵地搂着彼此的肩膀。
她的遗憾，是没能在单人项目上再次站上奥运领奖台，是全运会决赛时，没能给支持她的观众交出一份更好的答卷。也是没能和全红婵和陈芋汐一起参加更多比赛。
但这份遗憾，被她的清醒和豁达化解。
“我12岁拿全国冠军，17岁当奥运冠军，21岁完成全满贯，已经比很多人幸运了。”
她笑着说，看到全红婵和陈芋汐在赛场上发光，她比谁都开心。
这份情谊早有渊源，2020年全红婵首次参加全国选拔赛夺冠后，在队友相拥庆祝时独自落寞，是张家齐主动上前拥抱化解了她的尴尬。
全运会期间，有观众拍到她轻捏全红婵脸蛋的温馨画面，赛场上她们是对手，私下里却是互相理解的挚友。
遇到不顺利时互相安慰，训练累了一起分享零食，这种超越竞争的情感，成了残酷竞技体育中难得的温暖。
退役后的争议，来得有些猝不及防。
她尝试直播带货时，直播间人气从两千多骤降至几百。
弹幕里充斥着“人设崩塌”、“忘本掉价”的质疑，让这位奥运冠军一度怀疑自我。
面对这些声音，她没有生气，反而在直播间里认真解释、
“跳水是我的热爱，但我也要学会开启人生的新赛道。”
让她感动的是，全红婵在她最尴尬时空降直播间，连续送出梦幻城堡、嘉年华等高价礼物，还留言“家齐姐最棒”，用行动回应质疑，瞬间点燃直播间氛围。
这份“你曾为我撑伞，我必为你遮雨”的默契，让所有非议不攻自破。
“其实大家都误解了，替补不是备胎，是必须随时能上场的保障。”
针对“她是因为竞争不过才退役”的说法，她坦然回应。
“中国跳水能长盛不衰，就是因为有这样的良性竞争。我能成为‘梦之队’的一员，参与到这个过程中，就很骄傲了。”
她的通透，让很多人改变了看法——竞技体育不是只有“冠军”一个标签，那些全力以赴的坚持，同样值得尊重。
结语
如今的张家齐，已经是北京体育大学的一名大学生。
偶尔被认出来，他会笑着和大家合影。
她说：“以前的生活只有跳水，现在我想多学点东西，试试不同的可能性。”
现在她选修了运动康复专业，希望未来能帮助更多像她一样的运动员。
那些说她“生不逢时”的人，或许忘了，21岁的她，已经用奖牌证明了自己的天赋和努力、
离开跳台的她，正以另一种方式延续着体育精神。
就像她在采访中说的：
““我发现自己再怎么努力也回不到以前了。人生不只有跳水，人生不只有10米台，我的人生还有很多种可能。没有遗憾，很对得起自己。”
参考文献
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