减肥的本质是热量缺口，只有确保热量的摄入小于身体的热量消耗，身体自然会消耗体内的储备能量，体重自然会慢慢下降。
而一天中有不同的时间，晚上是控制体重的最佳时间段，对于晚餐习惯大鱼大肉、吃饭时间比较晚又不爱运动的人来说，如果你能抓住晚上的黄金时间段，坚持一些自律行为，可以给身体创造更大的热量缺口，隔天体重就会咔咔下降。
减肥的人，晚上坚持做到这4件事，让体重持续下降！
第一件事：晚餐要吃得清淡、营养均衡
晚上活动代谢逐渐下降，晚餐应该避免大鱼大肉、胡吃海喝的行为，而要清淡饮食，做到少油少盐少糖，才能有效控制热量摄入。
晚餐可以这么吃，一掌心高蛋白食物（鸡胸肉、鱼、豆腐），2拳头高纤维蔬菜（膳食纤维增加饱腹感，促进肠道蠕动），再加一拳头的慢碳（糙米、燕麦等，避免精制米面），这样可以均衡营养摄入，又能创造热量缺口。
第二件事：晚餐早一点吃，避免睡前进食
晚餐提早一点吃，可以给身体足够的消化时间，避免睡觉的时候肠胃还在消化食物。我们尤其要避开宵夜，避免睡前进食导致脂肪的堆积。
如果你下班时间比较晚，无法早一点吃晚餐，那么就要晚餐少吃，尤其是减少主食跟高脂肪食物的摄入，避免热量摄入过剩以及影响睡眠。
减肥的人，一定要戒掉睡前宵夜，这是导致身材发胖的元凶，各种烧烤、炸鸡、奶茶、啤酒都是热量炸弹，做到睡前4个小时不进食，隔天起来你会发现体重明显下降了。
第三件事：饭后少量运动，不要久坐
饭后很多人习惯坐着玩手机、煲剧，这样是不利于食物的消化的，还容易出现小肚腩。想要瘦下来，我们可以起来散散步，做做家务，可以提升活动代谢，还能有效控制血糖波动，减少脂肪堆积。
饭后一小时左右可以进行跑步、开合跳、跳绳训练，可以进一步提升卡路里消耗，让你晚上身体也能保持高代谢水平，进一步创造热量缺口。
第四件事：早一点睡觉，提升睡眠质量
研究发现，睡眠时间晚，睡眠时间少的人，激素分泌会紊乱，不理智脂肪的分解，身材更容易发胖。
减肥的人，做到固定作息（尽量在11点前睡觉），每天睡够8个小时，可以促进褪黑素分泌，有助于调节代谢，还能降低饥饿感、皮质醇，第二天更好的控制食欲，深度睡眠状态可以促进瘦素分泌，从而高效分解脂肪。
入睡困难，容易失眠的人，睡前可以做一组拉伸、泡泡脚，睡前一小时放下手机，保持环境黑暗，这样有助于提升睡眠质量，让你第二天精力充沛，代谢水平更旺盛。
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