“在东北，出门你就得穿上棉裤！”这句朴实的叮嘱，来自哈尔滨街头的暖心女警。12月中旬，哈尔滨中央大街一名30岁男子因未穿棉裤，腿部静脉曲张血管突然破裂，剪开浸透鲜血的裤子时，鲜血喷涌而出，场面惊险万分。好在民警紧急止血、120及时送医，男子才脱离危险。
这不是个例。随着全国进入“速冻模式”，心脑血管急症正进入高发期：上海120急救呼叫量同比激增30%，大连医院心内科手术量比夏季多近一半，北京、杭州多家医院接连收治主动脉夹层等凶险病例。医学数据更触目惊心：气温每降1℃，心肌梗死风险增加2%；每降10℃，心脑血管发病风险飙升15%，冬季心血管病死亡率比夏季高出41%。
血管怕“冷”的真相：低温是隐形杀手
为什么冬天血管这么“脆弱”？北京大学第三医院心血管专家赵威解释，寒冷对血管的刺激堪称“三重打击”：
血管收缩痉挛：低温会让全身血管像被拧紧的水管，血压骤升——气温每降1℃，收缩压约升1.3毫米汞柱，舒张压升0.6毫米汞柱，极易撑破脆弱的血管壁或引发斑块破裂；
温差剧烈波动：北方暖气房（25℃）与户外（-20℃）近50℃的温差，让血管在“收缩-舒张”间反复拉扯，对高血压、动脉硬化人群来说如同“酷刑”；
血液黏稠度升高：冬季出汗少、喝水不足，加上高热量饮食增多、运动量减少，血液容易变得黏稠，血栓形成风险翻倍。
更危险的是“主动脉夹层”这个“血管炸弹”，近期浙江、上海多家医院接诊的患者中，不乏30-40岁的年轻人，其48小时死亡率超50%，而降温导致的血压波动正是主要诱因。
必看！冬季保护血管的7件关键小事
与其等意外发生，不如提前做好防护。结合医学专家建议和临床数据，这7件事比穿棉裤还重要，尤其适合中老年人、“三高”患者和久坐人群：
1.清晨起床“慢半拍”，别让血管“受惊”
上午6-10点是心脑血管意外的“魔鬼时段”，交感神经兴奋+低温刺激，血压易飙升。建议：
醒后别猛起，先在床上睁眼躺3分钟，再慢慢坐起；
空腹喝200毫升温白开水，稀释夜间黏稠的血液；
晨练推迟到10点后，避免跑步、跳绳等剧烈运动，散步、太极更合适。
2.突然发力=血管“爆破”，这些动作要温柔
搬重物、用力排便、快速回头时，血压会瞬间升高，极易诱发脑出血或心梗。记住：
提东西不超过体重的1/5，发力时先深呼吸稳住身体；
便秘时别过度用力，可适当用开塞露辅助，日常多吃膳食纤维。
3.补水不是“任务”，小口慢饮防血栓
冬季出汗少但呼吸会消耗大量水分，缺水是血栓形成的重要原因。健康成年人每日需喝1500-2000毫升水，相当于8杯，建议：
别等口渴才喝，每小时喝200-300毫升；
避免一次性猛灌，小口慢饮能让血管持续“保湿”；
可适当喝淡茶水、柠檬水，替代高糖饮料。
4.进补别“贪嘴”，管住“坏胆固醇”
冬季吃羊肉、火锅暖身没问题，但盲目进补会让血脂飙升。关键是控制“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）：
健康人群控制在2.0-4.11毫摩尔/升，“三高”或吸烟者需低于2.6毫摩尔/升；
每周吃2-3次深海鱼（富含Omega-3），减少肥肉、动物内脏摄入；
进补搭配白萝卜、冬瓜等蔬菜，解腻又控脂。
5.戒烟限酒，远离“双重刺激”
吸烟会损伤血管内皮，酒精会扩张血管后反跳性收缩，两者叠加风险翻倍：
尽量戒烟，远离二手烟、三手烟；
吸烟者别在寒冬户外吸烟，从温暖室内突然到户外，冷热刺激易诱发心梗；
男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克，最好不喝。
6.情绪稳定=血压稳定，别让怒气“冲爆”血管
烦躁、焦虑、易怒时，血压会瞬间升高，对脆弱的血管造成冲击。建议：
遇到烦心事深呼吸30秒，或起身走动转移注意力；
每天花10分钟做冥想、听舒缓音乐，释放压力；
家人多陪伴沟通，避免独居老人情绪波动无人察觉。
7.盐摄入“掐死量”，每天不超5克
盐分是血压的“加速器”，冬季腌制食品（腊肉、熏鱼）吃得多，更要控盐：
用限盐勺定量，每日总量不超过一个啤酒瓶盖（约5克）；
烹饪少放盐、酱油、咸菜，多用醋、柠檬汁、香料提味；
外卖、火锅尽量选清汤，少喝浓汤（含大量隐形盐）。
紧急预警：出现这些症状，立即拨打120！
冬季血管急症发病急、进展快，牢记“120”判断口诀，关键时刻能救命：
“1”看：单侧脸部麻木、口角歪斜；
“2”查：单侧胳膊无力、抬不起来；
“0”听：说话含糊不清、无法正常表达。
此外，突发胸痛（尤其是撕裂样剧痛）、胸闷气短、头晕站立不稳，也需立即就医，切勿拖延！
保暖是基础，防护要全面
哈尔滨男子的案例警示我们，冬季保暖是血管防护的第一步——棉裤、羽绒服、厚帽子别嫌“臃肿”，尤其是四肢末梢和头部，避免血管直接受冻。但保暖之外，更要把7件防护小事融入日常，毕竟血管健康不是“穿出来”的，而是“养出来”的。
转发给家人朋友，这个冬天，让我们一起守护血管，远离急症！
热门跟贴