林一峰中医：天越冷，颈腰椎越“怕”？常喝这碗汤，通经络、强筋骨，过个轻松暖冬
进入 12 月，寒风凛冽，寒意渐浓，除了肠胃容易闹脾气，颈腰椎也成了 “重灾区”。不少人一到冬天就被颈肩僵硬、腰酸背痛缠上，久坐后起身头晕，弯腰捡东西都费劲，严重时连睡眠都受影响，着实难熬。
冬季颈腰椎疾病高发，核心原因有三点：一是低温刺激导致经络收缩、气血循环变慢，肌肉韧带僵硬痉挛，加重关节压力；二是天冷后大家久坐不动、缺乏锻炼，颈腰椎周围肌肉力量减弱，无法有效支撑脊柱；三是冬季进补多为温热油腻食物，易滋生痰湿，阻滞经络，诱发酸痛。
此时调理关键在 “温通经络、强筋健骨”，温和养护才不损伤身体。
广州宏韵中医林一峰教授，今天分享一款针对性食疗方 ——桑枝杜仲排骨汤，兼顾温通与滋养，适合冬季日常调理颈腰椎不适。
桑枝杜仲排骨汤
食材准备（2 人份）：排骨 200 克、桑枝 15 克、杜仲 10 克、枸杞 8 克、生姜 3 片、红枣 2 颗（去核）、盐少许。（用量仅供参考，每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
做法步骤：1.排骨焯水去除血沫，洗净备用；2.桑枝、杜仲用清水快速冲洗干净，红枣去核；3.将排骨、桑枝、杜仲、姜片、红枣一同放入锅中，加足量清水煮沸；4.转小火慢炖 30 分钟，加入枸杞再炖 10 分钟；5.最后加少许盐调味即可，每周喝 2-3 次，温和滋补不加重身体负担。
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这个汤为什么有效？桑枝能祛风通络、利水消肿，缓解经络阻滞导致的酸痛僵硬；杜仲补肝肾、强筋骨，是养护腰脊的经典食材；枸杞滋阴补肾，红枣补气养血，搭配排骨补充营养，让温通不燥、滋养不腻。
整方兼顾 “通” 与 “补”，既能缓解肌肉痉挛，又能强化颈腰椎支撑力，适合冬季调理。
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这些细节帮你缓解不适避免久坐久站，每 40 分钟起身活动 5 分钟，做颈椎米字操、腰椎扭转动作，促进气血循环；注意颈腰保暖，出门戴围巾、穿高领衣，避免寒风直吹，久坐时可垫一个护腰靠垫；每天适度锻炼，比如散步、打太极、拉伸背部肌肉，增强颈腰椎周围肌肉力量；选择软硬适中的床垫，睡觉时枕头高度以能伸入一指缝隙为宜，避免颈椎悬空。
注意事项：这款汤性质温和，但腰椎间盘突出急性期、伴有下肢麻木剧痛的人群，建议先咨询医生；若症状严重，出现行走困难、大小便异常等情况，需及时就医检查，不可仅靠食疗拖延；体质偏热、易上火的人群，可减少杜仲用量，或加 1 片麦冬中和温热。
冬季颈腰椎调理讲究 “慢养”，食疗仅作为日常辅助，不能替代药物治疗。每个人体质不同，若调理 1-2 周后症状无改善，建议寻求专业医生辨证施治。
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