早餐是一天中获取能量和营养的开始
但很多人对早餐的重视程度较低
许多人匆匆应付了事
或者干脆不吃早餐
你有没有想过
如果好好吃早餐身体会有什么改变？
早餐吃太素、长期不吃早餐
既不利于血糖控制
还会增加患胃病、脂肪肝以及胆结石等疾病风险
早餐怎么吃更健康？
01
你常吃的这些早餐搭配
其实不太健康
牛奶+鸡蛋：高蛋白质缺碳水
牛奶、鸡蛋都是蛋白质含量丰富的食物，也是早餐的好选择。但是二者组合，碳水化合物含量非常低，不仅会造成蛋白质浪费，还会增加肝脏、肾脏负担，所以早餐不能只摄入牛奶、鸡蛋，还需要搭配富含碳水化合物的主食，帮助补充能量。
如果早餐不摄入碳水化合物，糖分摄入不足，也会影响工作效率和学习效率。
✅ 健康吃法：
在食用牛奶、鸡蛋的同时，搭配少油少糖的面包、馒头或燕麦等主食帮助补充能量，搭配黄瓜、西红柿等帮助补充维生素和膳食纤维。
清粥酱菜：高钠缺营养
清粥酱菜的搭配，缺少蛋白质摄入，营养不全面，并且酱菜含盐量较高，不建议长期大量食用。
✅ 健康吃法：
早餐如果想喝粥，可以选择杂粮粥，比清粥更营养，同时搭配一个煮鸡蛋、几片酱牛肉和一小碟拌青菜，丰富口感的同时，还能帮助补充蛋白质、维生素和膳食纤维等营养素，营养全面又均衡。
烧饼、油条：油脂高营养少
烧饼、油条都属于热量高、脂肪含量高的食物，并且油条还经过了高温油炸，营养物质有所破坏。
✅ 健康吃法：
● 如果早餐吃了烧饼或油条，那么当天的午餐、晚餐都要尽量清淡，不要再吃炸、煎食物。
● 如果早餐选择食用烧饼或油条，建议同时搭配不加糖的原味豆浆、煮鸡蛋和青菜，帮助摄入蛋白质、维生素等营养素。
02
早餐怎么吃？
早餐推荐你这样吃
早餐搭配一：
1个水煮蛋+1杯低脂牛奶+1片全麦面包（可涂少量坚果酱）+半根香蕉；或燕麦粥（含坚果碎）+无糖酸奶+少量蓝莓。
早餐搭配二：
一小碗清汤面、一个荷包蛋、几片酱牛肉和200克青菜。
早餐搭配三：
一杯原味豆浆、一个烧饼、一个煮鸡蛋、几片酱牛肉和一根黄瓜。
早餐搭配四：
一杯牛奶、一个煮鸡蛋、两片全麦面包，一个西红柿和一小把坚果（核桃、松子等）。
来到了天津卫，别光顾着玩
一定要来吃早点哇
感受碳水+碳水的快乐吧~
今天，给大家推荐了
天津几家好吃的早点铺子
一般人我可不告诉他！
李记锅巴菜铺（洪湖里店）
这家的锅巴菜很好吃，尤其是喜欢吃腐乳的那就更有吸引了，再配上两根果子，这顿早点就已经饱了。并且这里也有卷圈和面茶，选择很多。
地址：红桥区礼貌大街18门105号
真素诚（新华路店）
这家店以煎饼果子和锅巴菜闻名，品类齐全，深受本地居民喜爱。锅巴菜香味浓郁，不咸不腻。煎饼果子口感绝佳，份量也不小，十分值得尝试。
地址：和平区新华路76号华润紫阳里底商
老味大糖果子
糖油混合物+碳水炸弹，谁能不爱！这家都是按斤称的，一定要趁热吃，真的越嚼越香！再搭配嘎巴菜、老豆腐，真的太巴适了~
地址：河东区松风西里盘山道与燕山路交口平房5号
马记富来锅巴菜·烧麦
30多年的老店了物美价廉。各类特色小吃都有，来过的朋友都说好吃。餐厅不大，但环境干净，强烈推荐！
地址：南开区鼓楼南街76号
殷记老面茶
幸福公园地铁站A口很近，店不算大，环境可以，在廉江里小区里，排队人不算多，排了十分钟，早点种类多，味道不错，价格也非常合理！
地址：河北区靖江路廉江里楼群内(近革新道)
古圆斋饭庄
服务员服务态度非常好，基本属于自助型！点餐、拿票、自取。早点种类很多，强推麻酱烧饼，酱货也不错！可以一尝~
地址：河西区气象台路72号
清真·源素斋老味卷圈(洪湖里店)
他家好吃到已经有很多慕名而来的游客打卡啦！卷圈个不小，买这一套夹大饼真是饱。窗口的服务人员态度也很好！除了老味卷圈外，还有咖喱鸡卷、茄子夹、五香熏鸡蛋等，都可以试试~
地址：红桥区洪湖南路8号(物美超市对面,工商银行旁)
津门老字号马纪传统老豆腐
值得推荐的一家早点铺，特别是豆腐脑，一次让你尝过来三种，老味、清卤、新一品，可能很多人都没有吃过，也不知道天津还有三种豆腐脑吧。豆浆也要解锁天津隐藏款，浆子冲鸡蛋。还有豆腐脑得就窝头，这是天津人对搭配的执念！
地址：春华街道华龙道与新开路交叉口春华里18号楼底商
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