颈椎就像连接头部和身体的“生命之桥”，支撑着头部重量，还守护着重要的神经和血管。如今不管是年轻人久坐办公、低头刷手机，还是中老年人机能自然衰退，颈椎不适都成了常见问题，脖子僵硬、肩背酸痛，甚至转头都费劲，给生活添了不少麻烦。 其实护颈不用复杂操作，找对方法就能轻松坚持。办公时可以遵循“三个直角”原则：膝盖、大腿与后背、手臂与肘关节分别形成直角，电脑屏幕调至与视线平齐，减少低头或仰头的压力。

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看手机时尽量举到视线高度，避免长时间低头让颈椎“负重”。 每工作40分钟就起身活动5分钟，做几个简单动作：缓慢转头左右各停留2秒，仰头看天花板3秒，再做肩胛骨后缩“夹铅笔”的动作，重复几次就能放松颈肩肌肉。日常选枕头也有讲究，仰卧时高度约等于竖拳大小，侧卧时与肩宽一致，软硬适中的记忆棉或乳胶枕能更好支撑颈椎。 颈椎很怕凉，夏天开空调记得用围巾护住颈后，冬天出门也要做好保暖，避免受凉引发肌肉紧张。

每晚睡前用40℃左右的温毛巾敷颈后10分钟，能促进血液循环，缓解一天的疲劳。 养护颈椎贵在坚持，不用刻意花费额外时间，把这些小方法融入日常，就能减少颈椎负担。如果出现持续不适或手脚发麻等情况，及时就医检查更稳妥，让颈椎始终保持健康状态，才能更好享受生活。