养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。——李渔《闲情偶寄》
睡觉是世界上最幸福的事，可以让你身体恢复元气，让你复盘新的一天，让你重新开始，从0出发，信心满满，福气多多。
该睡觉的时候就睡觉，睡觉不积极，人生也会变差。
所以不要辜负睡眠时间，到点就要睡觉，睡觉比其他事情重要多了，别忽略。
睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。——叔本华
1
睡前保持好心情。
好心情有助于你的深度睡眠，还有可能做一个好梦，让你从美梦中醒来。
心情好，睡得香。
2
保持自己心情平静。
睡前可以做一些舒缓的动作，能够让自己变得平静，睡觉才能更安稳。
心情平静，入睡快，睡得安心。
3
床一定要好睡。
不要凹凸不平。
床不能太软，影响骨骼健康，也会让整个人都很累。
尽量选择硬板床，尤其是发育中的孩子。
有利于身体健康，以及睡眠质量。
床一定要平整，不要坑坑洼洼，凹凸不平。
4
枕头不宜过高。
枕头太高了，容易得颈椎病，导致血流不畅，也会影响睡眠。
枕头不宜太高，久了就有可能驼背出现富贵包。
5
枕芯定期换。
枕头用久了，要定期更换，毕竟睡久了，容易滋生细菌，螨虫，各种灰尘脏东西。
一定要换新的。
减少这些脏东西侵害皮肤，呼吸系统。
6
家里环境要干净舒适。
家里保持干净，空气才能干净，要不然很混浊，也会影响睡眠，甚至导致生病。
7
放轻松全身。
闭上眼睛冥想，从头到脚全身放松。
也可以深呼吸，促进自己放轻松。
8
不吃上火的食物。
晚上可能会因为消化不良而难受，而且身体上火热气，会很难受，可能喉咙发炎，咳痰，皮肤出疹子，浑身干燥，嘴巴苦。
睡觉就可能很困难，睡不安稳。
9
避免睡前吃东西。
会导致肠胃不舒服，影响夜晚的睡眠质量。
10
睡前不要大量喝水。
喝水第二天会水肿，眼袋重。
可以适当喝一点，防止干燥，别多喝。
11
卧室拉上窗帘再睡觉。
减少光线影响睡眠。
同时也很有安全感，睡得更香。
12
睡前搓热手心。
手脚冰冷，睡眠不舒服。
让手心温暖，按压手心（如劳宫穴）可能通过放松神经、缓解焦虑帮助改善睡眠。
手脚不冷，整个身子都暖和起来了，让人睡得更香甜。
13
睡前准备动作，躺床上什么都不做。
闭目养神。
要让自己平静一点，酝酿睡意，不然很难入睡，甚至造成失眠。
14
睡前不要喝茶，平时少喝浓茶，咖啡，功能饮料。
减少精神兴奋，有助于睡眠。
15
经常换被套枕套。
舒适，以及心情美好。
每一个被套的花色，都会让你耳目一新，置换另一种心情的感觉。
16
从外面刚回家，不要直接到床上。
因为衣服很脏，会带很多灰尘病毒细菌到床上。
17
冬天不穿袜子睡觉，尤其是很紧的袜子。
虽然穿袜子可以保暖脚部，但是不建议穿很紧的袜子，会影响血液循环，出现局部发麻的现象。
如果可以最好不穿袜子，减少束缚感睡觉。
18
不穿太厚的衣服睡觉。
薄的睡衣，让你睡得更舒适。
束缚感太强烈，睡不好的。
19
铺好床铺再入睡。
把床铺收拾干净，不要放太多东西，空旷才能睡得舒展，更放松，随便滚，更自由。
不会因为压到什么东西发麻难受。
20
睡觉不想工作。
不要再想工作的问题，让自己压力大，会造成不同程度失眠。
21
解开头发再入睡。
让头皮放轻松，不要一整晚都扯头皮，一个是会掉发，一个就是自己也不舒服。
解开头发再睡，让头发也自由呼吸。
睡眠如同清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。——屠格涅夫
心上无事瞌睡多，心无杂念睡眠佳。心平气静早入眠，心身健康精神爽。英姿焕发怡心间，幸福生活快乐伴。梦醒时分天已晓，喜笑颜开新一天。祝你有个好睡眠，事业有成劲头添。
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