很多新手爸妈一到宝宝4个月，就开始翻各种辅食教程，甚至亲戚朋友一句“该加米粉了”，就赶紧买回来冲上。但其实，辅食添加不是看月龄“打卡”，而是要看宝宝有没有发出“我准备好了”的信号。

过早添加辅食，不仅可能增加过敏、消化不良的风险，还可能影响母乳或配方奶的摄入；太晚添加，则可能错过味觉和咀嚼能力发展的关键期。那到底什么时候该开始？答案藏在宝宝的日常表现里。

以下这4个信号，只要同时出现2～3个，基本说明宝宝已经准备好迎接人生第一口辅食了。

信号1：能稳稳坐住，头部控制良好

吃辅食不是躺着喝奶，需要宝宝能靠自己坐直或半坐，脖子不歪不晃，这样才能安全吞咽，避免呛咳。如果你扶着他坐时，他能挺直腰背、头不会前倾或后仰，说明他的大运动发展已经达标。

如果每次一放餐椅就东倒西歪，头都抬不稳，那就再等等——身体没准备好，强行喂只会让他抗拒甚至害怕吃饭。

信号2：对大人的食物表现出强烈兴趣

你吃饭时，他是不是眼睛直勾勾盯着你的碗？伸手想抓筷子？甚至流口水、咂吧嘴、身体往前凑？这不是“馋”，而是他对食物产生了天然的好奇和模仿欲望。

这种主动关注，是宝宝大脑发育到一定阶段的表现——他知道“那东西能吃”，并且愿意尝试。相反，如果大人吃饭时他毫无反应，甚至转头玩玩具，说明他还沉浸在“奶就是全世界”的阶段。

信号3：舌头推挤反射消失

新生儿有一种本能反射：只要有东西碰到舌头前端，就会自动用舌头往外推——这是防止呛奶的保护机制。但这个反射通常在4～6个月逐渐减弱。

你可以轻轻用勺子碰一下宝宝嘴唇，如果他不再立刻把勺子顶出来，而是张嘴、含住、尝试吞咽，说明他已经具备了接受糊状食物的能力。如果还是拼命往外吐，别硬塞，再等几周。

信号4：能用手抓东西往嘴里送

当你发现宝宝开始有意识地抓起玩具、小饼干（哪怕只是磨牙棒）往嘴里塞，并且能协调手眼动作完成这个过程，说明他的精细动作和口腔探索能力已经发展到位。

这不仅是吃辅食的前提，更是未来自己吃饭、咀嚼固体食物的基础。如果连手都还不会准确送到嘴边，那勺子喂进去的食物对他来说可能还是“陌生入侵者”。

那到底几个月开始最合适？

虽然每个宝宝节奏不同，但大多数会在满6个月左右自然出现上述信号。世界卫生组织和中国营养学会也推荐：健康足月儿从6月龄开始添加辅食。

但请注意：6个月是“起点”，不是“截止日”。有的宝宝5个半月就ready了，有的7个月才表现出兴趣，只要生长发育正常，都不用焦虑。

开始辅食后，记住三件事：

1. 第一口不用追求营养，重点是体验味道和质地；

2. 每次只加一种新食物，观察3～5天有没有过敏反应；

3. 奶仍是主食，1岁前辅食只是“辅助”，每天奶量仍需600ml以上。