一听到“糖尿病”，脑子里第一反应就是“不能吃糖”，于是把家里所有的糖果、蛋糕、饮料一扫而空，感觉任务完成，病情可控了。但现实真不是这么简单的事。
最近不少医学专家，包括多名院士都在提醒大家，糖尿病患者真正要小心的，其实并不是这些“甜兮兮”的东西，而是另一类东西——吃起来根本不甜，却比甜食更“狠”的家伙，它们每天稳稳地坐在很多家庭的餐桌上，甚至被当成主食。这才是真正危险的地方。
许多糖尿病人血糖控制得不好，生活方式看起来“健康”，结果血管早早就出问题了。关键原因就出在这个容易被忽略的饮食结构上。
糖尿病并不是单纯的“高血糖”，它其实是一种以慢性代谢紊乱为基础的全身性疾病，根子在胰岛素的分泌或作用出现问题，结果导致体内的糖、脂肪、蛋白质等都出问题。
大米饭、白面条、馒头、米粥这些，听起来是不是特别正常？甚至很多人还觉得比甜食要“健康”。但医学界早就盯上这些主食了。这些精制碳水化合物含有的营养成分非常单一，几乎没有膳食纤维、维生素和矿物质。
它们在体内的消化吸收速度特别快，血糖升得飞快，跟喝含糖饮料都差不多。甚至在升糖指数这个专业指标里，白米饭的升糖指数高达83，而白砂糖是65，也就是说，白米饭升血糖的速度还比白糖快！
血糖反复波动，对血管壁的损伤非常严重。每次血糖猛升，都会刺激胰岛素大量分泌，长期下来胰岛功能就会越来越差，这就是糖尿病患者最怕的“胰岛功能耗竭”。
胰岛素控制不住血糖，血糖在血液里滞留的时间变长，就会和血管内壁蛋白质发生“糖化反应”，慢慢形成所谓的“糖化终产物”，这些物质特别粘，容易在血管里堆积，引发炎症，导致血管变窄、变硬。
不止是主食，很多人以为“无糖”食物就安全，其实很多所谓“无糖”饼干、“无糖”豆浆也不是真正无糖，只是没加蔗糖，照样含有大量淀粉。
这类淀粉在体内照样能迅速转化为葡萄糖，对血糖的刺激依然很强。明明不觉得甜，却让血糖和血管悄悄受罪。
有研究者曾经做过试验，连续两周让志愿者每天摄入200克精制淀粉类主食，不吃明显甜食，结果大部分人餐后2小时的血糖都出现了超过标准线的波动，胰岛素水平也显著升高。
除了高血糖带来的危害，很多人不知道的是，糖尿病人一旦血糖波动剧烈，血脂、血压也会跟着出问题。这是因为胰岛素不光控制血糖，也参与脂肪代谢。
失控之后，体内低密度脂蛋白增多，好的胆固醇减少，血管里的脂质更容易沉积。这就是糖尿病为什么老和“高血脂”“高血压”打包出现的原因。坏消息是，这三个问题互相促进，会大大加快血管硬化速度，形成恶性循环。
临床上有不少例子，有些患者控制糖摄入很自律，但照样天天吃精米白面，结果十年糖尿病没治好，肾功能还降到了危险线。
医生分析病因，才发现问题出在主食摄入过量，而且都是高升糖指数的食物。很多时候病人也很委屈，觉得自己已经挺注意了。可惜的是，这种“看起来健康”的饮食，其实掩盖着更大的问题。
饮食结构的调整远不止是“不吃糖”那么简单，更不是靠换成无糖饮料或者粗粮饼干就能搞定。真正对糖尿病患者友好的饮食方式，是要让血糖波动幅度尽量小，也就是说，吃进去的食物要让血糖上升得慢、稳定、不要突然飙升。
高纤维、低升糖指数、蛋白质适中，是三大关键。比如，糙米、燕麦、全麦面包、豆类都比白米饭要健康得多。
还有一种饮食模式叫“得舒饮食”，就是高蔬菜、高钾、高镁、低脂低盐，这种结构对糖尿病和高血压患者都非常适合。
再提醒一点，有些人以为主食换成玉米、红薯就万事大吉了。但这些食物虽然升糖速度比白米慢一点，可如果吃得多了，血糖照样蹭蹭往上涨。
糖尿病患者最怕的不是吃多了某一种东西，而是一直吃同一种东西，身体适应不了。营养均衡、饮食多样化才是核心。
每顿饭保证有蔬菜、有蛋白、有少量主食，而且最好放慢进食速度，这样对控制餐后血糖非常有帮助。
最后，有必要说一句：糖尿病不是靠“忍住不吃糖”就能搞定的事，也不是靠“控制饮料”就算完成任务了。真正难的是改变一整套根深蒂固的饮食习惯和认知方式。而主食这个“隐形杀手”，才是真正需要被提上警惕名单的角色。别让那些“不甜”的东西，偷偷伤害了你的血管，等到问题严重了再去后悔，可能就来不及了。
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