睡不醒的冬天来了！
有人说冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆发力。冬天起床真的是太太太难了！闹钟一遍遍地响……
每天早上你要尝试几次才能成功起床？为什么冬天起床那么难呢？能够在寒冷的冬天早晨，闹钟一响就翻身而起的，绝对值得瑞思拜（respect）！！
然鹅，事实上，冬天起床就该“磨蹭”点，对心脑血管很友好。那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着健康风险哦。让我们一起来看看其中缘由吧！
冬天赖床起不来，
可能真不是因为懒……
为什么早上起床，尤其是在寒冷的冬天早上起床，是如此困难的一件事情呢？四个原因带你了解。
昼夜变化
随着冬季的到来，白天变短、夜晚变长，人们习惯根据光线的明暗变化来调整作息，但冬季的变化会让生物钟“混乱”。褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加，让人更容易赖床。
饮食习惯
寒冷的冬天让人更喜爱火锅、热汤和面食等高碳水化合物食物。这些食物会导致血糖快速上升，胰腺需要分泌大量胰岛素来降低血糖，使得大脑的能量供应变得不稳定，让人容易感到疲倦。
室内空气质量
在冬季，为了保持温暖，通常会关闭门窗、减少通风，导致室内空气流通不畅。经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，可能导致人们轻微缺氧，进而感到疲倦，难以清醒。
情绪影响
冬季阳光稀少、光线昏暗，会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色，分泌水平下降容易导致抑郁和焦虑，这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。
此外，冬天户外环境冷清，人们大多选择待在家里。室内的安静和温暖让人的心情也随之平静，活力减弱，变得懒洋洋，更愿意选择休息和睡眠。
冬天赖床5分钟保护血管！
冬季昼夜温差大，刚起床时，心肌处于相对缺血状态，血液也相对黏稠。早上起床要注意什么？是不是能多赖一会儿床？这个确实可以有！
冬季是心脑血管疾病的高发期，凌晨到清晨这段时间需特别注意。人在睡眠时，心跳和血液速度变慢，接近清晨时血压又会升高。如果起床过于猛烈，在人体的血液供应还没有达到正常水平的情况下，就可能造成体位性低血压、晕厥、心慌等问题。
冬季血压也在经受寒冷的考验。面对严寒刺激，比如猛地掀开被子，机体会分泌刺激血管收缩的激素来减少血液流失，从而保持热量。
其实，冬天赖床是来自心脑血管的呼唤，但赖床时间不宜过长，更不能赖到睡起回笼觉。此时再睡着多半是低质量睡眠，这种状态持续时间越长越会让人感到疲惫，建议赖床时间不超过20分钟。
早上起床建议先醒醒脑，等大脑逐渐清醒后，可先在床边坐一会儿，再活动一下双脚和手臂，增强肢体的血液循环。
赖床需适度，活力一整天！
总结下以上内容的重点，冬天起不来赖床有一定的客观理由，而且呢，早上醒来也不适合一骨碌爬起来，为了健康着想，醒了可以赖床五分钟左右。
这里要提醒的是赖床需适度，长时间赖床危害可不小！
长时间赖床，以下危害了解下：
危害1：造成大脑供血不足赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。
危害2：破坏人体正常的生物钟规律保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床或睡眠时间过久，都会打乱身体的正常规律，不利于健康哦。
危害3：消化不良冬季赖床过久，没时间吃早餐或错过吃早餐的时间，对肠胃功能极其不利，而且也是发胖的罪魁祸首之一啊~~心痛！
危害4：影响泌尿系统健康长时间赖床，使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
所以赖床要适度哦，过犹不及。
来源：江苏疾控、央视一套
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