参考消息网12月20日报道 日本瑜伽杂志网站近日刊登一篇文章，标题是《精神涣散、丢三落四……你可能患上了“脑肿胀”》，作者是甲斐沼孟。编译如下：

你最近是否感觉头重脚轻、注意力不集中，或是变得更加健忘？这可能并非简单的疲劳或衰老所致，而是“脑肿胀”的征兆。

当听到“肿胀”这个词时，许多人会想到腿部或面部，但实际上，大脑中的体液也会失衡。与医学术语“脑水肿”不同，这里所说的“脑肿胀”是指由于压力或睡眠不足等因素导致大脑内部的血液流动和废物排出受阻的一种状态。

一种名为“脑脊液”的液体在大脑中流动，负责清除代谢废物。然而，持续的压力、睡眠不足、过量摄入盐分以及激素失衡都会扰乱脑脊液的流动。

结果，大脑的水分代谢无法正常进行，导致大脑处于肿胀状态，这会使人感到头部沉重、思维迟钝。

“脑肿胀”会减缓神经递质的传递，从而降低思维和记忆速度。

如果您最近难以集中注意力或感觉思维迟钝，这可能是大脑功能暂时下降的迹象。即使检查结果显示没有异常，生活方式紊乱或压力也会减慢大脑代谢。重新评估您的睡眠、饮食，再加上适度运动，有时可以改善头部沉重和思维迟钝的感觉。

一名四十多岁的女性由于长时间伏案工作、睡眠不足和不良饮食习惯，从醒来的那一刻起就感到头昏脑胀。即使在休息日，她也缺乏动力。虽然检查未发现任何异常，但通过改变生活方式和适度的运动刺激大脑新陈代谢，患者头部沉重和记忆力减退的问题都得到了改善。

那么，“脑肿胀”究竟是如何发生的呢？

睡眠不足 大脑代谢废物在睡眠期间排出。这一过程在深度非快速眼动睡眠期间最为活跃，因此持续的睡眠不足会导致大脑更容易疲劳。

压力和紧张 压力会扰乱自律神经系统，损害血液和淋巴液的流动，这也会阻碍大脑的血液循环，最终导致“脑肿胀”。

盐分和糖分摄入过量 高盐高糖饮食会扰乱体内的体液平衡，加重肿胀。晚上吃零食会直接导致第二天早上头晕目眩。

运动不足 缺乏运动会减缓血液流动，减少大脑的氧气供应。结果就是废物无法顺利排出。

那么，我们该如何预防大脑代谢缓慢呢？事实上，一些小习惯就能带来很大的改变。首先，也是最重要的，要保证充足的睡眠。睡前避免长时间盯着手机屏幕，调暗灯光，优先激活副交感神经系统。

其次，轻柔的伸展运动和深呼吸也很有效。即使在办公桌前工作，简单地转动肩膀或深呼吸也能改善大脑的血液循环。

此外，有意识地食用富含钾的食物（例如香蕉、牛油果和黄瓜）有助于排出体内多余的水分。如果你有饮茶或喝咖啡的习惯，注意不要过量摄入咖啡因。咖啡因虽然能暂时提神醒脑，但也具有强烈的利尿作用，会扰乱体内的体液平衡。

一名男性上班族每天工作到深夜，每天要喝三四杯咖啡。他逐渐发现自己难以集中注意力，甚至早上醒来也感到疲倦。

听从医生的建议后，他停止了夜间饮用咖啡，并开始泡热水澡。大约一周后，他感觉头脑轻松了许多。

结论就是，减轻“脑肿胀”能让你身心舒畅。

大脑是一个非常脆弱的器官，即使是睡眠不足和压力等微小的变化也容易对其产生影响。充足的睡眠、改善血液循环、均衡膳食……养成良好的生活习惯是保持大脑健康的关键。（编译/刘林）