“昨晚又半夜被外卖小哥的电动车吵醒？
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”别急着骂街，先摸摸门——八成没关严。
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别小看那道缝，斯坦福去年测过，门一关，屋里直接掉30分贝，马路秒变图书馆；门一开，噪音像自来水，哗哗往脑子里灌，整晚浅睡，第二天起床脑袋比榴莲还刺。
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光也欺负人。
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美国睡眠医学学会刚更新的指南：哪怕只是路由器的小绿点，也能把褪黑素打掉27%。
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关门+遮光帘，才是真的“黑箱模式”，身体以为回到山洞，褪黑素哗啦啦地泵，深度睡眠时长直接+40分钟。
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温度更贼。
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东京大学去年冬天做了个“虐人”实验：让20个志愿者分两组，A组开门睡，B组关门睡，暖气同样26℃。
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结果A组被窝温度像过山车，凌晨被冻醒；B组波动砍半，平均快15分钟睡着。
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原因很简单——门是天然隔温板，把空调的钱真正锁在房间里。
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有人吐槽：关门闷得慌。
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那就留一条“智能缝”——现在几百块的智能门吸能随睡眠阶段自动调缝，深睡时全密封，快醒时悄悄松5毫米，二氧化碳浓度刚好不超标，也不会被“憋醒”。
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嫌贵？
土办法也管用。
把湿毛巾卷成长条塞门底，降噪再降3分贝；手机装个白噪音App，风声雨声盖过楼道脚步声，比耳塞舒服，还不掉。
门本身也有讲究。
同样是关，空心板门和实木门差5-8分贝；租房党换门不现实，挂一条厚门帘，也能蹭到一半效果，几十块搞定。
说到底，睡觉这事拼的不是褪黑素软糖、助眠香薰，而是一张“黑、静、稳”的小床。
关个门，0成本，却把噪音、光线、温度三大坑一次填平。
今晚回去试试，明早要是还困，再来骂我——反正我赌你起不来。
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