你是否常为还没发生的事辗转难眠？美国心理学家贝克指出，焦虑的本质是对失控的恐惧。当我们面对不确定时，大脑会主动“想象”各种可能性来获取掌控感——若想象滑向灾难，焦虑便如雪球般越滚越大。

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其实，我们可以主动打破这个循环。当“万一……”的念头浮现时，别急着害怕，先问自己：这事发生的真实概率有多高？过去类似情况的最坏结果真的发生了吗？用纸笔写下理性分析，能帮助大脑跳出情绪漩涡。

更有效的是将模糊担忧转化为具体行动：担心演讲失误，就录制练习视频反复调整；害怕健康问题，直接预约体检而非反复搜索症状。每天花5分钟想象事情顺利进行的场景，这种积极的心理预演能切实提升应对能力。

记住，适当的焦虑是提醒，过度的焦虑则是枷锁。如果焦虑持续两周以上，并伴有失眠、心悸等症状，请勇敢寻求专业帮助。真正的掌控力，始于认清哪些是想象，哪些是现实。