图片: pexels | 撰稿：猫毛 | 责编: 木头羊
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大家好啊，我是猫毛！
前段时间一条微博热搜，吸引了我的注意：
▲图片来源：微博
我猜屏幕前的你，跟当时的我一样满头问号，每个字都认识，合在一起又很陌生：奶嘴不是小宝宝用的吗？
在网上一搜才发现，原来买来用的人还真不少。
奶嘴的价格普遍在20元以内（除非一些特别花里胡哨的），某宝店铺热销1w+件，有记者调查发现，购买安抚奶嘴的人群以年轻女性居多，有些顾客已经买过好几回了。
▲图片来源：google
在国外，成人奶嘴也很热销，有人在tiktok分享吮吸奶嘴缓解焦虑、平复心情的亲身经历，还有人用它减肥、戒烟，想抽烟或吃东西的时候就嘬一嘬，转移注意力……
▲图片来源：tiktok
从一开始的迷惑，到现在我有些理解了，大家都只是在用各种意想不到的方式疏解压力和情绪而已。
生活，压力山大
如果你也经常感觉自己被压力包围着，抱抱，不只是你一个人这样。
最近新发布的《2025解压玩具品类洞察报告》显示，从2015到2024的10年间，中国解压玩具市场规模从50亿元猛增到了200亿以上。
▲图片来源：《2025解压玩具品类洞察报告》
这背后是一个不容忽视的事实——当代人压力太大了，急需看得见摸得着的宣泄出口。
迷茫不定的未来、经常不顺心的工作、不知道该不该继续的人际关系……接二连三的迷茫和焦虑堆积着，让许多人喘不过气。
▲图片来源：《2025解压玩具品类洞察报告》
解压的小物件，就成了我们在生活大海中浮沉的「救生圈」。
一代人有一代人的核桃要盘
解压小物件小玩具越来越多，长得不一样，却寄托着同样的情感需求。
安抚奶嘴
对于有些人来说，嘬奶嘴、暂时当个「巨婴」就很放松了……
在心理学上，这本质上是一种「退行」行为。它是人们面对挫折、焦虑、应激等状态时的一种防御机制，放弃成熟，用原始、幼稚的方法应对。小宝宝通过吮吸奶嘴来获得安全感，满足生理和心理需求，成年人则用奶嘴找回熟悉的感觉来缓解内心的焦虑。
▲图片来源：tenor
口腔中有丰富的神经末梢，重复的吮吸能刺激大脑释放天然的「止痛剂」内啡肽，让人感到快乐、满足和平静。
看起来成人奶嘴很好的样子，但！是！不建议你买来用，风险实在太多了：
❌口腔问题：长期使用，可能会导致牙齿移位、改变咬合关系，开颌、龅牙都是有可能的。
开颌是常见的牙齿畸形未提，主要表现为无法正常咬合
▲图片来源：SmilePath Australia
❌窒息：人睡着后几乎没意识，含奶嘴睡觉助眠，万一奶嘴脱落、被误吸堵塞气道，后果不堪设想。
❌吸入有毒物质：一些奶嘴用的是工业硅胶，有毒添加剂多，可能会释放甲醛、苯类挥发物，伤肝肾、伤神经。
感官石&扭扭乐
奶嘴不好意思带出门，一些指尖玩具就相对体面很多了~比如感官石，aka人类猫抓板，又比如扭扭乐（正版扭扭乐也叫Tangle）。
感官石（左）扭扭乐（右）
▲图片来源：google
除了解压，据说它们对于容易分心、难专注的人来说有奇效，放手里捏一捏、抓一抓，心静下来了、注意力集中了，知识能进脑子了。
任意扭动塑料棍棍，随意改变形状，或者抓抓感官石，这些看似简单的玩具和玩法，其实还是有一定科学依据的，特别是正版Tangle的其中一个系列，还拿到了美国FDA的医疗器械注册。
▲图片来源：tanglecreations
重复性的手部动作可以唤醒专注力，手上把玩的同时，趁着专注的这股劲，把正经事给做了，躁动不安的情绪也能被平复下来。
跟咬手指、揪头发、抖腿等比起来，指尖玩具羞耻感低，也不太会影响其他人。
▲图片来源：Pinterest
不过这个作用还是因人而异的，有人说自从买了它们，之前三心二意做事，现在一心一意就知道玩玩具，还有的人产生了心理依赖，一旦手上空空的，就更难专注了。
有的网友甚至盘出了腱鞘炎或手部肌肉劳损，这就很得不偿失啦。
一些网友分享自己盘出了腱鞘炎
▲图片来源：小红书
捏捏
说到解压玩具，怎么能少得了顶流捏捏呢！
水果、动物、角色、食物…… 花样只有咱想不到，没有它做不到的，有的肉眼看都可以以假乱真，很难不怀疑「捏圈」是不是要考研。
▲图片来源：小红书
捏捏解压的精髓，就在于——捏。
一方面，按压揉搓捏捏，能很好地宣泄负面情绪，另一方面，重复又有节奏的捏，会让身体释放内啡肽，有效缓解焦虑、压力过大的情绪感受。
被按压又复原的捏捏，也会让咱更专注在上面，暂时忘记那些烦恼和压力，心情慢慢平复下来。
▲图片来源：老爸评测
还有的捏捏，满足了我们「可爱侵略」的心理，精巧可爱的猫爪、饭团、甜甜圈在手里被按圆搓扁，随心破坏，也会在心理上有巨大的满足感。
但买的时候一定要小心，注意避开过于低廉的三无产品，为了节约成本，商家什么材料便宜就用什么。
影响手感、气味刺鼻可能只是其次，重点是会影响健康。
网上不乏一些因为做捏捏患病退圈的手作博主，而前段时间，央视新闻就随机检测了11款捏捏，其中大部分是三无产品，而这些产品都检测出了甲醛、甲苯等有毒物质，还有2款增塑剂超标。
▲图片来源：央视网
为了安全，大家最好还是买有品牌、材质好的捏捏，还可以考虑用纸团、面团代替，更安全也更环保，还不咋花钱。
纾解压力，推荐试试这些方法
解压玩具能暂时缓解焦虑，但终归是治标不治本，花大量的钱去填补压力的深坑，忽略了内心真正的需求，就是捡了芝麻丢了西瓜。
所以，更推荐大家试试下面这些方法，花费少、效果好，还有助于建立更健康的压力应对机制：
正念冥想
每次说到纾解压力，基本上都会提到正念冥想。
持续的正念练习可以降低大脑压力反应中枢的活跃度，同时增强前额叶皮层的功能，帮我们更好地管理情绪，做情绪的主人。
▲图片来源：tenor
每天花5~10分钟，安静坐下，只关注当下，专注在自己的每一次呼吸中，从焦虑、压力力暂时抽离，长期下来，就能训练大脑更好地应对压力。
对于很难静下心来冥想的人来说，抬头看云，让眼睛跟随云的方向，这个小动作能在清除大脑中的杂念，达到正念冥想平替的效果~
▲图片来源：tenor
到大自然去
「公园20分钟」是真的！有研究发现，每天在公园待20~30分钟，哪怕什么都不做，只是靠在长椅上发呆，都能显著降低压力激素水平，带来更好的状态。
下一次明显感觉焦虑的时候，先放下手头的事，到公园或户外走走吧~感受明媚的阳光和轻拂过脸颊的微风，让心灵来一次舒缓的旅行，全身放松，重启状态。
▲图片来源：Pinterest
运动
规律运动不仅能即时缓解压力，还能长期提高大脑应对压力的能力，运动时释放的内啡肽、多巴胺、血清素，都是天然的情绪调节剂。
这点我深有同感！之前每次emo、压力比较大时，多数都是靠去健身房解决的。
▲图片来源：小红书@代餐bot
也不用纠结它到底分泌了什么激素让我开心，就是觉得哐哐一顿练、大量流汗后，浑身被汗水洗刷过、焕然一新的感觉特别爽！
看到这里别担心，运动不只有举铁这一种，快走、跳舞、骑行、跳操……只要是你喜欢的运动都行~
这里私心推荐我最爱跟的两个博主「jo姐-growwithjo」和「刘逗逗不怎么逗」，动作简单、很好跟，每次跳操都是笑嘻嘻的，感染力超强，原来运动也可以是这么快乐的事情~
▲图片来源：bilibili@Jo姐-growwithjo
解压的本质，不是对抗压力，而是更聪明地和压力共处。
解压玩具能得到即时的安慰，但从长远来看，只有养成健康的习惯、真正了解自己的需求和困境，才是可持续的解压方法。
如果靠自己很难排解压力的话，一定要及时寻求专业人士的帮助！
希望在每个压力大的瞬间，我们都能找到温柔的出口~
早安，我爱这个世界！
参考文献
[1] 大数跨境. 2025解压玩具品类洞察报告[R]. (2025-07-11)[2025-09-08]
[2]Psychology Today. Regression[EB/OL]. (2023-12-18)[2025-09-08]. https://www.psychologytoday.com/us/basics/regression.
[3] NILU. Evaporation of volatile chemicals from soft, fun toys[EB/OL].(2021-07-14)[2025-09-08]. https://nilu.com/2021/07/evaporation-of-vocs-from-toys/.
[4]Wikipedia.Fidgeting[EB/OL].(2025-05-25)[2025-09-08].https://en.wikipedia.org/wiki/Fidgeting.
[5]Hunter M C R, Gillespie B W, Chen S Y P. Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers[J]. Frontiers in psychology, 2019, 10: 413490.
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