今天（12月21日）23时02分

漳州将正式进入冬至节气

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冬至

是北半球白昼最短

黑夜最长的一天

冬至过后

全国各地的气候

都将进入最寒冷的阶段

也就是人们常说的“数九寒天”

冬至养生

“从冬至开始，阳气慢慢回升。”

此时地面积蓄的热量最少，

天气也最冷，

各地气候都处于最寒冷的阶段，

因此冬至时节的养生

应以补阳与驱寒为主。

1

冬至食补有讲究

冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，正是进补的好时机。俗话说“药补不如食补”。

此时，要多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物；多食新鲜蔬菜和水果。

此时可以多吃粥。可以常吃大米粥，大米味甘，性平，有益胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏的功效。

冬至时节，人体阳气内敛，消化功能减弱，饮食宜温热，忌生冷。可适量增加富含蛋白质和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、核桃、板栗等，这些食物有助于增强身体抵抗力，抵御寒冷。要避免食用生冷食物和冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，辛辣食物也应适量，以免刺激呼吸道和消化道。

2

保暖防寒是首要

冬至是“数九”的开始，天气寒冷，机体阳气深藏在内在下，气血温煦体表的能力不足，因而要“去寒就温，无泄皮肤”。这一时期宜早睡晚起、衣着周密，防风防寒就是最好的护阳，尤其是头部、颈部、腰部和脚部，注意及时增添衣物，外出时可戴上帽子、围巾和手套。

在家也要注意保持室温适宜，避免长时间暴露在寒冷环境中，以免引发关节炎、感冒等疾病。

3

适度运动要坚持

冬至虽然天气寒冷，人体新陈代谢减慢，还是要坚持运动。适度运动可以促进血液循环，增强体质。可以选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳等，既能锻炼身体，又能避免受寒。运动前后要做好热身和放松，避免运动损伤。

此时夜晚变长，人体容易感到疲劳。因此，要保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。充足的睡眠有助于恢复体力，提高免疫力，抵抗寒冷天气带来的不适。

4

辨证施治很重要

顺脏腑之性为补，逆脏腑之性为泻，中医养生尤其讲究三因制宜，辨证施治。阳虚体弱者，可适当益气温阳；虚实夹杂者，应寓清于补，或攻补兼施。因寒邪致疾病者，经医生辨证施治，服用散寒通络药物。

据漳州气象消息

未来几天

我市有两次冷空气影响

21～22 日和 24～25 日

我市沿海有大风

高海拔山区0～3℃

有霜或霜冻

局部有结冰

未来几天全市以多云天气为主。 将有两次冷空气影响我市，分别发生在 21～22日和24～28日。其中24～28日冷空气过程最低 气温过程降幅可达5～8℃，26～28日夜晨气温较低，过程最低气温出现在28日早晨，西北部地区最低气温 达4～7℃，高海拔山区0～3℃，有霜或霜冻，局部有结冰，其余地区8～12℃。 受冷空气影响，21～22 日和 24～25 日我市沿海海区和渔场有 8～10 级阵风。

来 源： 央视新闻、扬州发布、扬州日报、闽南日报