某天照镜子，突然发现白头发又多了几根。
不是一夜变白，但就是悄悄冒出来。
拔掉一根，过几天又看到新的。
很多人第一反应都是：
是不是老了？是不是开始走下坡路了？
其实，我想先安慰你一句：
白头发出现，并不一定和年龄直接画等号。
有些白发，更像是身体在用一种不太好看的方式，提醒你最近有点累了。
很多人的白头发都来得很突然
我身边不止一个朋友，都是三十多岁开始发现白头发明显增多的。
有的是工作强度大，经常熬夜；
有的是饮食不规律，外卖对付；
还有的，看着生活挺规律，但长期吃得太简单。
他们都有一个共同点：
状态并不算差，但身体已经开始悄悄报警。
白头发，就是其中一个最容易被看见的信号。
头发变白，本质上是黑色“干不动了”
头发为什么会是黑的？
说白了，是因为毛囊里的黑色素在正常工作。
只要这个系统运转顺畅，头发就能保持原来的颜色。
一旦这个过程被打断，头发就会慢慢失去颜色。
而这个过程，和身体里的营养状态、精神状态，都有关系。
如果白头发变多，先看看是不是这几样吃得太少
我接触过不少人，调整生活方式之后，白头发增长速度明显慢了下来。
并不是逆转，而是稳定住。
其中一个很关键的因素，就是营养。
第一种，蛋白质吃得不够
头发并不是虚的，它是实实在在长出来的。
而它的基础材料，就是蛋白质。
如果一段时间内，饮食里蛋白质长期偏少，头发就容易变得干、脆、颜色发浅，甚至提前变白。
我之前有段时间，为了控制体重，吃得特别简单，主食多，肉蛋少。
结果最明显的变化，不是瘦，而是头发明显没以前有光泽。
后来我才意识到，头发和身体一样，需要原料。
第二种，微量元素长期被忽视
很多人一说营养，只想到热量、脂肪、糖分，却忽略了那些用量不大，但很关键的元素。
它们虽然存在感不强，但在黑色形成的过程中，确实承担着重要角色。
如果饮食长期单一，食物种类太少，很容易出现这种隐形短板。
尤其是长期不爱吃坚果、豆类、海产品的人，更要留意这一点。
第三种，B族维生素摄入不足
B族维生素和身体的“运转效率”关系很大。
新陈代谢、细胞更新、头发和指甲的生长，都离不开它们。
有些人明明吃得不少，但总是感觉疲惫、头发干枯，这种情况，很可能和饮食结构有关。
长期熬夜、饮食不规律，也会加重这方面的消耗。
但说实话，白头发不只是吃出来的
如果只是营养问题，调整饮食就能解决，那反而简单了。
可现实是，很多白头发，是生活状态一点点“熬”出来的。
情绪和压力，对头发的影响比你想得更直接
我发现一个挺明显的现象：
压力大的那段时间，白头发出现得特别快。
那种压力，不一定是大事，
而是长期紧绷、睡不好、情绪没地方放。
身体在应对压力时，会优先保证重要系统运转，
而头发这种“非刚需部位”，自然就容易被牺牲。
所以有些人，一段时间特别累，
哪怕饮食没太大问题，白头发也会明显增多。
有些白头发，确实和遗传有关
如果你家里有人很早就白了头，
那你提前出现白发，其实也不用太意外。
这类白发，往往来得早，但并不一定代表身体差。
只是毛囊程序设定不太一样。
这种情况下，更重要的不是焦虑，而是做好日常维护，别让其他因素雪上加霜。
白头发会不会越拔越多？
这是我被问得最多的问题之一。
实话实说，
拔不拔，决定不了白头发的数量。
一根白头发出现，是那个毛囊的事，
不是因为你拔了，旁边的毛囊就会跟着学坏。
但如果你发现白头发在持续增多，
那说明问题在身体整体状态，而不是那一根头发。
比起纠结白头发，更重要的是这些调整
与其天天盯着头发，不如把注意力放回生活里。
吃饭时，别只图方便，保证食物多样；
作息上，尽量让身体有连续、稳定的休息；
情绪有出口，不要长期憋着；
能走路的时候多走几步，别让身体总是停滞。
这些看起来和头发没什么直接关系的事，
反而决定了头发以后会变成什么样。
白头发，其实是一种很诚实的变化。
它不说话，却把身体的状态写在了表面。
你可以接受它的存在，
也可以通过调整，让它来得慢一点。
比起一味遮掩或焦虑，
更重要的是问问自己：
最近，是不是有点太透支了。
头发会记住你对身体的态度。
而身体，也不会辜负你慢慢做出的改变。
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