一入冬，就有不少人嫌戴帽子“麻烦”“影响发型”。
但李兰娟院士提醒：天冷坚持戴帽子，不只是保暖，更是一种“护命”的小习惯。
别看只是顶小帽子，几个月下来，对身体的影响可真不小。尤其到了五十岁以后，身体对寒冷的耐受度明显下降，不注意头部保暖，麻烦可就从头上开始了。
“头怕冷”，这不是矫情
人身上最怕冷的地方之一，其实就是头。研究显示，人体约有30%以上的热量，是从头部散失的。
当外界温度骤降时，脑部血管容易收缩，血流一减少，供氧就受限。您有没有发现，天太冷时头晕、犯困、反应慢？
那其实是脑部短暂“缺油”在作怪。
特别是有高血压、心脑血管老毛病的人，头部受冷后，血管收缩反弹时容易血压波动，这就是冬天突发脑梗、脑出血多的原因之一。
戴帽子这件小事，其实能帮大忙。
常戴帽子的人，睡得更沉心更稳
您可能不知道，头部保暖好，身体入睡更容易、睡眠质量更高。
根据兰州大学一项睡眠实验，保持头部温度在35℃左右的人，比头部暴露者入睡时间缩短约30%。
原因很简单：温暖的头部能让大脑分泌更多“褪黑激素”，身体更容易进入放松状态。
到了冬天，尤其是取暖差、风大的北方，很多老人晚上脚暖被窝却睡不实，常常是“头凉惹的祸”。睡前戴顶轻薄的针织帽，不影响呼吸，还能让脑袋“稳稳当当”，睡得更实在。
帽子还在“护耳”，防止突发眩晕
别以为只要不刮风，耳朵冷点没事。耳朵其实连着平衡中枢，温度下降太快，会引发一阵阵眩晕、耳鸣，甚至短暂耳聋。
特别是患有美尼尔综合征、耳内炎症的人，受冷后症状更明显。
李兰娟院士在讲座中提到，头耳部保暖能显著减少老年人冬季眩晕发作率。
建议出门时帽子最好能盖住耳朵，或者配上围巾“护个边”。
还有一点——保持记性！
有些中老年朋友抱怨，“怎么一到冬天，脑子就不灵了？”其实这可不光是年龄。
头部受寒可能让脑部血流减少，影响了记忆区的供养，长期头凉可能让反应速度变慢、记忆力下降。
哈尔滨医科大学附属医院神经内科的研究发现，低温环境下，老年人的脑皮层电活动减弱，更容易出现注意力涣散。
喜欢戴帽子的人，头部处于温热状态，大脑“油路”通畅，思考节奏自然顺一点。
这也是不少北方老人说的“头暖，脑子不糊”的科学依据。
还有意想不到的——帽子护血压、稳情绪
天冷时，交感神经兴奋，血管收缩，心跳快、血压容易飙高。
坚持戴帽子，能让头面部温度维持平稳，减少血压突然变化。医科院心血管病研究所数据显示，冬季气温每下降10℃，脑卒中风险上升约11%。
而简单的头部保暖措施，就能让风险下降。
别小看情绪这个事。
脑袋冷着，人容易烦躁、焦虑、甚至冬季抑郁。
身体暖一点，大脑中的“愉悦激素”分泌就活跃点，这就是为什么很多人泡热水澡后会“心情好”的原理。
戴帽子，也有点这个作用——让神经系统稳定，心情不乱拍。
还有一点最妙的：护住头皮、不掉发
很多人冬天掉发厉害，以为是季节性的，其实和“头受凉”脱不开干系。
头皮寒冷导致血管收缩，毛囊供血减少，头发自然营养不足。
戴帽子能让头皮微循环畅通一点，毛囊活性更强。尤其中老年女性，如果平时头发稀少、干涩，冬天坚持戴帽子，三四个月后头皮状态能明显改善。
不过要注意，帽子得“会戴”：
太紧的不行，会压迫血管、影响透气；材质太厚又不透气，会出汗、堵毛孔。
选柔软棉线帽，戴上不勒头、不闷热，刚刚好。
戴帽子，防的不只是“冷”
头部着凉带来的连锁反应多到您想不到：
鼻炎、牙疼、面瘫、偏头痛……都可能和冷风刺激有关。
尤其那些早晨出门晨练的朋友，顶着寒风跑步，其实是在给面部神经“做极限挑战”。李兰娟院士提醒：
冬晨气温低于5℃时，应该戴帽、围巾，减少风直吹头面部。
长期坚持戴帽子的人，睡得好、血压稳、头发密、脑子清、情绪平，不是夸张，是有科学底子的。
一个细节，决定效果
可别一冷就突然戴厚帽，一捂就出汗，那反而容易感冒。
正确做法是：外出前戴上，入室后及时摘下，给头皮透气。
晚上睡觉若居室温度高于18℃，不用戴；如果是北方寒屋，可选轻薄睡帽。
还有，帽子别长期不洗，表面残留油脂、皮屑容易滋生细菌，引起毛囊炎。建议每周清洗一次，晾干再戴。
小细节，保健康。
坚持几个月，身体可能出现这6大变化
1.头不再冰凉，睡得更沉。睡眠改善、清晨头不晕。
2.血压更平稳。尤其清晨血压波动明显下降。
3.记忆力有提升。大脑反应更灵敏。
4.掉发现象减少。头皮血流改善，毛囊更活跃。
5.情绪变化小。冬季焦虑、低落现象减少。
6.感冒次数下降。面部、耳部受冷减少，免疫反应更稳。
这不是“偏方”，是人体基本生理规律。头部暖一寸，全身暖十分。
别再被“年轻人不戴帽”忽悠了
很多人说：“我年轻时从来不戴帽，不也没事？”
可人体机能是会变的。
六十岁以后，皮下脂肪变薄、血管弹性差，身体调温能力下降。年轻时“顶得住”的冷，现在可不是原来的身体能应付的。
真正有智慧的养生，不是比谁硬扛，而是比谁更懂身体。现在戴帽子，不是怕冷，是懂得防病。
声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。
参考文献：
［1］李兰娟.冬季保暖与老年性疾病防控[J].中国实用内科杂志,2023,43(12):980-984.
［2］中国疾病预防控制中心.冬季健康防护与脑卒中风险评估报告[R].2022.
［3］哈尔滨医科大学附属第一医院.老年人低温暴露与神经功能研究[J].中国老年学杂志,2024,44(4):1120-1125.
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