虽然近日气温下降，但商丘人强身健体的热情却没有“降温”。无论是小区的健身角还是日月湖景区的步道，到处都能看到商丘人锻炼身体的身影。尽管加入健身行列的人数逐年增加，但有不少人对健身的理解存在偏差，在中老年群体中，科学健身知识的普及亟待加强。尤其在寒冷的冬季，市民在低温环境下锻炼，要小心“健身”变“伤身”。
严寒挡不住 市民健身的脚步
尽管入冬以来天气逐渐变冷，但商丘人健身的热情却丝毫不减。在各公园、广场、居民小区等地，人们尽情享受着运动带来的快乐。
12月19日早晨，还不到7点，很多市民就已经开始锻炼了。在商丘古城，有不少市民打太极拳、健步走、跳健身操、跳广场舞……健身方式丰富多样，呈现出一派热火朝天的运动景象。71岁的市民张月成已坚持晨练30多年，几乎每天都和朋友出门健身。“每天早上六七点，我都会出门走上几公里。‘冬练三九，夏练三伏’，运动就是要坚持才有成效。”张月成说。
由国家体育总局群众体育司指导、国家体育总局体育科学研究所学术支持、人民网“人民爱健身”科学健身指导服务平台发布的《2022国民健身趋势报告》显示，近年来，国民正呈现出积极健身的趋势，养成健身习惯的人越来越多，人们主动健身的意识不断增强。
在商丘，一年四季都能看到锻炼身体的市民。无论寒冬还是酷暑，广大市民都在健身中展现健康活力。近年来，我市生态文明建设取得丰硕成果，基础设施更加完善，街头“口袋公园”和小微绿地越来越多，选择户外运动的市民也越来越多。我市不断推进全民健身场地建设，在满足市民健身和健康需求的同时，引导市民养成终身锻炼的习惯，充分感受户外运动的魅力。68岁的张源东是一名健身爱好者，12月17日清晨，他和老友一起舒展身体打太极拳。“每天早起锻炼一会，一天都有精神，而且不容易生病。”张源东说。在商丘，不少老人和他一样，每天坚持早起锻炼，强身健体。
随着生活方式的改变，人们久坐的时间大大增加。世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。人体长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%。《中国人群身体活动指南（2021）》建议，成年人每周累计进行2.5小时至5小时的中等强度有氧活动，或75分钟至150分钟的高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行两天肌肉力量练习。我国体育健身项目种类丰富，如跑步、跳绳、骑车、球类、健步走、广场舞、体操等，人们可根据喜好选择。
科学健身方能强健体魄
尽管健身的人数逐年增加，但仍有不少人对科学健身的理解存在偏差，在中老年群体中，科学健身知识的普及亟待加强。记者采访时发现，以运动前的热身为例，很多经常锻炼的市民几乎不进行任何热身活动就开始运动。有人觉得自己常年锻炼，身体底子好，热身是多此一举；也有人认为热身耗时费力，不如直接投入运动来得实在。在专业人士看来，这是非常危险的认知，尤其在气候寒冷的冬季，这种做法的隐患会被进一步放大。
“无论身体如何，冬季运动前都要做好热身，帮助升高体温，放松肌肉，使机体达到运动所需的状态。”神火大道一家健身中心的教练张昊说，冬季运动前“唤醒”身体，是科学健身的第一步。他解释道，冬季气温偏低，人体肌肉和韧带的弹性、延展性会随之下降，关节的灵活性也会大打折扣，此时肌肉和血管都处于收缩状态，若直接开展高强度运动，肌肉和关节无法及时适应突然的发力，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，严重时还可能影响日常活动。而充分的热身，能通过动态拉伸、简单的有氧运动，逐步提升心率，让血液循环加快，让僵硬的肌肉慢慢舒展，为后续运动筑牢安全防线。他还补充，热身时长应根据年龄和身体状况调整，中老年人建议保持10分钟至15分钟，可选择高抬腿、关节环绕、慢走等温和动作，避免静态拉伸过久导致肌肉受凉。不少中老年人热衷的广场舞、健步走，也需在运动前活动手腕脚踝、拉伸腰背，切莫一开始就跟着音乐大步舞动，否则极易给关节埋下损伤隐患。
另外，冬季锻炼一定要做好保暖工作。采访中，很多市民表示，为了方便活动，他们锻炼时习惯“轻装上阵”，觉得穿得少运动起来更利索，还能避免出汗后着凉。殊不知，这种做法容易导致风寒感冒、关节疼痛等问题的发生。老年人身体机能有所衰退，体温调节能力较弱，冬季户外锻炼时，保暖工作尤为关键。专业人士建议，市民在户外进行健身运动，刚开始要多穿些衣服，选择轻便保暖的衣物，等身体逐渐发热、微微出汗后，再根据体感脱去外套；运动结束后，不要马上停留休息，要及时把汗擦干，换上干爽的衣服，避免身体热量快速散失，引发不适。此外，颈部、手腕、脚踝等关节部位容易受凉，可搭配围巾、护腕、护踝等装备，减少寒气侵袭的风险。有条件的老年人还可以随身携带一件薄外套，运动间隙及时披上，防止吹风受凉。
商丘市中医院外三科主治医师邢飞在接受记者采访时也给出专业建议，冬季气温低，人体血管收缩，血液循环阻力增加，肌肉和韧带的柔韧性也会变差，此时锻炼更要讲究方式方法。“我经常看到一些老人天刚亮就出门锻炼，这是很危险的做法。”邢飞说，清晨是一天中气温最低的时段，且夜间积聚的污染物不易扩散，空气质量较差，此时锻炼，肺部会吸入大量寒气和有害物质，极易诱发心脑血管疾病和呼吸道疾病。
他建议，市民起床后先喝一杯温水，补充夜间流失的水分，稀释血液黏稠度，降低血栓形成的风险；适当吃些面包、牛奶、燕麦等易消化的食物垫一垫，避免空腹运动引发低血糖，出现头晕、乏力等症状；等太阳升起、气温回升、空气质量转好后再出门锻炼。“雾霾天运动，有害物会通过呼吸进入肺部，损害身体健康，所以不建议雾霾天进行户外运动，特别是有重度雾霾时，应停止户外运动，可选择在室内进行太极拳、八段锦、原地踏步等温和的运动。”邢飞说。
邢飞特别提醒，患有高血压、冠心病、慢性支气管炎等基础疾病的市民，冬季应减少户外运动时长，运动强度也不宜过大，最好在家人陪同下进行，避免发生意外。室内锻炼时也要注意开窗通风，保持空气流通，同时避免在空调出风口或暖气旁久待，防止身体因温差过大而出现不适。
“多运动不等于更健康，锻炼身体需要循序渐进。”邢飞强调，市民应根据自身年龄、体质情况合理安排运动量，运动强度要由低到高逐步提升，运动频率也不宜过高，给身体足够的恢复时间。中老年人可以选择散步、慢跑、广场舞等低强度运动，每次运动时长应控制在30分钟至40分钟为宜，每周坚持三四次即可。运动过程中若出现头晕、心慌、气短、胸闷等不适症状，要立即停止休息，必要时及时就医。此外，运动后的补水也大有讲究，切忌大口猛灌冰水，应小口慢饮温水，补充运动中流失的水分和电解质。同时，运动后不宜立刻洗澡，尤其是洗冷水澡，以免刺激血管收缩，引发血压波动。只有遵循科学的健身原则，才能真正达到强健体魄的目的，让运动为健康保驾护航。
来源：京九晚报
热门跟贴