考试季来袭

别让熬夜、久坐

拖垮你

这份自救指南

助你健康备考

拒绝透支

1

拒绝熬夜

高效复习

锁定上午9-11点

下午3-5点黄金记忆时段

睡前1小时放下书本手机

保证7-8小时睡眠

下午3点后不碰咖啡

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2

告别久坐

及时拉伸

遵守“1小时法则”

每学习60分钟起身活动5分钟

调整坐姿

加个靠垫护腰颈

碎片时间做拉伸、平板支撑

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3

吃对三餐

补充能量

多吃糙米、玉米等粗粮

搭配鸡蛋、牛奶和果蔬

备点坚果、酸奶当零食

拒绝重油重辣外卖

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4

稳住心态

拒绝焦虑

不攀比复习进度

按自己节奏来

每天留10分钟放空

多给自己正向心理暗示

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身体是备考的本钱

健康冲刺

才能稳拿高分

文/刘欣欣

图/蒋浙玉 邓宇涵

文字编辑/朱新宇 武琦轩 刘议联

审核/尚蕾