一到冬天，不少人总感觉，身体发沉、四肢无力，早上起来，舌苔厚腻、大便黏马桶，这都是体内湿气重的信号。

湿气缠身，不仅让人没精神，还会拖累脾胃功能，吃再多补品，也吸收不了。

其实不用找复杂的方子，三款家常祛湿水，就能解决问题，连续喝3天，帮身体排空湿气，脾胃也跟着暖乎乎的。

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中医常说，“脾主运化”，湿气重的根源，大多是脾胃虚弱，所以祛湿的关键，在于健脾。

这三款祛湿水，选用的都是药食同源的食材，温和不寒凉，既能祛湿，又能健脾养胃，男女老少都能放心喝。

第一款 白术陈皮水

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准备白术10克、陈皮3克，将白术冲洗干净，陈皮用温水，泡软去白瓤，一起放入锅中，加500毫升清水，大火烧开，小火煮20分钟。

白术能健脾益气、燥湿利水，陈皮理气健脾，二者搭配，从根源上，化解脾胃湿气，特别适合脾胃虚弱、腹部胀满的人。

第二款 薏米莲子水

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取薏米20克、莲子15克，薏米提前用清水，浸泡2小时，莲子泡软去芯，一同下锅煮30分钟，加少量冰糖调味即可。

薏米利水渗湿、清热排脓，莲子健脾止泻，这款水清甜滋润，能有效改善湿气重，引起的口干口苦、皮肤油腻，还能缓解心烦失眠。

第三款 陈皮白萝卜山药水

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陈皮3克、白萝卜50克切块、山药1小段，去皮切块，全部放入锅中，加清水煮25分钟。

白萝卜清热生津、消食化滞，山药健脾养胃，搭配陈皮理气祛湿。

煮出来的水，带着淡淡的清甜，喝下去，暖身又润燥，尤其适合受凉后，湿气加重的人。

需要注意的是，薏米性微寒，脾胃虚寒的人，可以将薏米，翻炒后再煮，减轻寒性；

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另外，祛湿水贵在坚持，每周喝2-3次，比断断续续饮用效果更好。

湿气不是一天攒下的，调理也不用急功近利。这三款平价祛湿水，食材常见、做法简单。

喝上几天就能感觉，身体变轻快，脾胃也越来越舒服。告别湿气困扰，从这一杯暖暖的养生水开始吧！