“昨晚又失眠了”“凌晨三点还在刷手机”，如今“睡个好觉”成了很多人的奢望。世界卫生组织数据显示，全球约1/3人群存在睡眠问题，而长期睡眠不足，正在悄悄侵蚀我们的身心健康。睡眠绝非“无用的休息”，而是身体自我修复的关键环节。

睡眠是大脑的“清理时刻”。人清醒时，大脑会产生代谢废物，而睡眠中，脑脊液流动速度加快，像“清洁工”一样带走β淀粉样蛋白等有害物质——这些物质堆积正是阿尔茨海默病的诱因之一。同时，深度睡眠时生长激素分泌达到高峰，不仅助力儿童发育，更能修复成年人的细胞组织，让疲惫的身体“满血复活”。

很多人陷入“睡眠误区”却浑然不觉。有人认为“熬夜后补觉就行”，但研究表明，熬夜打乱了生物钟，即使白天补觉，睡眠质量也会大打折扣，长期如此会导致免疫力下降。还有人习惯睡前刷手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为处于白天，自然难以入睡。此外，睡前喝红酒助眠也是错误做法，酒精虽能让人快速入眠，却会破坏深度睡眠周期，导致半夜易醒。

打造良好睡眠其实有章可循。首先要固定作息，每天同一时间入睡和起床，让生物钟形成规律。其次优化睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18-22℃最佳），可使用遮光窗帘和白噪音机辅助入睡。睡前1小时远离电子设备，用阅读、泡脚等温和方式放松身心。若长期受失眠困扰，切勿自行服用安眠药，应及时寻求专业医生帮助。