足跟痛有效的自我缓解方法！
休息与减少负重
避免长时间站立、行走或剧烈运动，给足跟足够的休息时间，减少对足跟部位的压力刺激，缓解炎症和疼痛。
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热敷与按摩
热敷：每天用温水泡脚 15 - 20 分钟，或用热毛巾敷在足跟处，促进局部血液循环，放松肌肉和筋膜。
按摩：用手指或按摩球在足跟周围、足底筋膜处轻轻按摩，从足跟向脚趾方向推按，每次 10 - 15 分钟，帮助缓解肌肉紧张。
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选择合适的鞋子
穿鞋底柔软、有良好足弓支撑的鞋子，避免穿高跟鞋、硬底鞋。可以在鞋内放置足跟垫或足弓支撑垫，分散足跟压力。
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拉伸锻炼
足底筋膜拉伸：坐在椅子上，伸直腿部，用手将脚趾向上扳，保持 15 - 30 秒，重复 3 - 5 次，拉伸足底筋膜。
小腿肌肉拉伸：面对墙壁，双手撑墙，双脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟踩地，感受小腿后侧拉伸，保持 30 秒，两侧交替进行。
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贴治疗贴
足底筋膜炎膏药很多时候难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。膏药外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
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控制体重
过重会增加足跟负担，通过合理饮食和运动控制体重，减轻足跟压力。
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