23年发现自己腰突，去医院拍了一次片子之后就再也没有拍过任何片子，直到现在，只要不是故意瞎折腾，腰疼基本上没有出现过，之前有给一篇帖子留过言，说腰突现在已经恢复了，很多人都在问回复方法，我确实也不是什么专业人士，只能说自己总结一下我在这个期间都做了什么，供大家参考：
1.睡觉姿势
无论是侧躺还是平躺，大家都可以在自己的大腿下面或者膝盖、小腿、脚跟下垫一个枕头，把腿部抬高，就能让腰贴紧床，不再用力，可以有效缓解腰疼，如果喜欢侧躺，把枕头夹在两腿中间就可以
2.吊杠和站桩
推荐站桩，我之前不小心伤到腰之后痛到站不起来，站桩真的是帮了大忙！
先吊杠，再站桩，关于站桩的动作要领我也是从网上看来的，中间经历了很长一段时间的摸索过程，现在虽然腰疼已经恢复了，但是还是在保持站桩的习惯，每天15分钟
3.核心和竖脊肌
我自己在练的比较好的三个锻炼项目是山羊挺身、死虫式、抗旋转训练
4.骶髂强化
骶髂强化，髋胯臀强化，简单来说，就是把髋的灵活度提升上来，把胯打开，把臀部的力量连起来，我的方法是——髋：青蛙趴动态；胯：马步；臀：臀桥
5.外用膏贴
腰突恢复期用药也是必不可少的，我当时在用药上面确实没少下功夫，用下来对我来说效果比较明显的是裕滇本草的远红外治疗贴
这个膏贴是属于那种会发热的，贴上去十分钟左右就能感觉到热量在渗透进皮肤，直达腰椎的疼痛位置，一个小时用下来，疼痛感会减轻很多，腰部那种僵硬酸胀感也能得到缓解
我坚持用了五盒，每天晚上热敷完之后贴在腰疼的位置，第二天早上起床撕下来，腰疼的情况可以说基本上消失了，不过还是没有掉以轻心，停用膏贴之后还是从生活习惯上改变了很多
6.腰椎放松
我的工作是属于久坐的高强度一线工种，所以我先买了一个软坐垫和硬靠垫，软坐垫可以让我在久坐的几个小时里面屁股没那么难受，硬靠垫可以让我的腰不再悬空发力
同时，还需要一个筋膜球，把筋膜球夹在腰和腰垫中间，腰哪里不舒服，就把筋膜球顶在不舒服的位置，非常酸爽！
我其实也就这么多方法，几个月坚持下来，真的慢慢没啥感觉了，自己其实也比较惊讶，不过还是整理出来了，希望可以帮助到有需要的人吧~
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