单身很快乐！认识到这5件事会更快乐——|内心深处|单身|婚姻|已婚|幸福|快乐|爱情|约会

定义单身

单身的许多挑战来自其他人。

从对你感情生活的侵入性的家庭谈话到鼓励你带一个“伴”的正式邀请，单身人士面临着不断的提醒，他们正在改变既定的生活剧本。德保罗称这种现象为“单身主义”，就像所有其他偏见一样，每天面对这种现象会让人精神疲惫。

出于这个原因，你享受单身生活的第一步可能是意识到，在选择自我伴侣方面，你并不孤单——无论是暂时的还是永久的——而是更大的社会革命的一部分。“成年单身人士是近年来增长最快的人口，在瑞典、挪威、丹麦和德国，单身家庭约占所有家庭的40%。

基斯列夫通过自己的采访和数据分析发现，更多地意识到“单身主义”——以及随之而来的对“夫妻”的社会压力——作为一种共同的、共同的经历，本身就能对幸福产生积极的影响。一位叫Lauri的单身女性表达了最好的情感:“意识到我并不是疯狂地去承认世界上的单身和婚姻狂热，我实际上感觉更好了，也对事情描绘得更清楚了。”

▲图片来源/微博见水印

不幸的是，因为很少有单身人士有意识地意识到“单身主义”，这种耻辱会被内化，所以他们会觉得自己真的有什么“问题”。

在一项研究中，德保罗发现，单身的参与者和恋爱中的参与者一样，支持对其他单身人士的偏见。总体而言，参与者认为，对单身人士缺乏责任感的假设比对几乎所有其他群体的偏见更合理。

你可能需要有意识地去质疑你自己的信仰，并拒绝那些在我们的社会中如此普遍的错误假设。基于他的研究，基斯列夫认为，最快乐的单身人士往往会主动挑战他们在别人身上遇到的偏见。

“她们必须创造性地、独立地与歧视行为作斗争。”基斯列夫说，这些挑衅行为可以激发个人的活力和赋权。

▲ 图片来源/电影《我和厄尔以及将死的女孩》

踏上“一个人”之旅

让人们对单身感到恐惧的不仅仅是公开的偏见;对“沉默的评判”的焦虑会让单身人士无法享受许多情侣们通常享受的活动。

无论是一个人在餐厅吃饭，去艺术画廊，看戏剧，独自度假或参加别人的婚礼，有些人很难想象没有情人或美女在他们身边，以转移陌生人怜悯的目光的愉快经历。

幸运的是，这些在公共场合独处的恐惧似乎是没有根据的。

在一项令人难忘的研究中，从一所大学校园招募了86名参与者，并邀请他们参加一个美术馆的展览。有些是独自一人，有些是和一个熟人结伴而行。在他们观看展览之前，他们被要求估计他们有多享受这次体验——而在他们环顾四周之后，他们必须评估他们真正的享受。

孤独的参与者倾向于对没有伴侣的经历抱有悲观的看法。然而，拉特纳和汉密尔顿发现，同伴的存在对他们的整体享受没有影响。重要的是，这种体验似乎降低了他们的自我意识。在独自参观展览之后，与他们在体验之前的恐惧相比，孤独的参与者不太可能认为其他人已经形成了消极的判断。

考虑到这些结果，你可能会选择为自己计划一些小的独自冒险，因为你会慢慢建立你的自信，以自己的方式享受生活。随着时间的推移，你可能会开始欣赏独处的时光，把它作为与自己重新联系的时间。

▲ 图片来源/电影《我和厄尔以及将死的女孩》

变换思维模式

如果你是由于环境而单身，而不是出于自己的选择，那么对抗单身和拥抱孤独可能会感觉更加困难。

如果这适用于你，你可以使用认知行为疗法(CBT)和接受与承诺疗法(ACT)的工具来处理过去的分手，并开始未来的恋情。

例如，如果你不开心地单身，你可能会发现自己陷入定期的遗憾期，当你回顾过去的爱情，反复思考如果这段关系没有破裂的话会是什么样子。这并不总是一件坏事。

后悔——像所有负面情绪一样——可以帮助我们从错误中吸取教训，避免在未来犯同样的错误。然而，过度的话，它就会像心理流沙，让你无法继续你的生活。

在这些情况下，临床心理学家詹妮弗·泰茨建议她的客户们用一点反事实的思维，问问自己，如果他们没有分手，这段关系会如何发展。

你真的可以容忍他们的缺点，并从此过上幸福的生活吗?

还是只是一厢情愿的想法?

你怎么知道随着时间的推移，他们不会表现得更糟?

毕竟，许多夫妻对他们的选择都有严重的遗憾，但可能很难鼓起勇气离开这段关系。如果你选择了另一条路，就不能保证你会获得你想象中的幸福。

你可能也要注意你对未来的幻想。

当你遇到白马王子或公主时，所有的问题都会迎刃而解。如果你在这些浪漫的梦想中冒险太久，你会错过所有潜在的快乐，就在你面前。如果这听起来很熟悉，你可能会让自己有点现实主义，记住，人类的大脑在预测什么会或不会让它快乐方面是出了名的糟糕。 (请记住，与人们的预期相反，婚姻只会暂时提高人们对生活的满意度——这一事实也适用于生活中许多其他重大事件。)根据现有的幸福研究，你现在感到幸福的机会和你和伴侣在一起时一样多。泰茨说，这样做的目的是采用一种专注于当下快乐的方法。