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海一天生在1971年6月12日，北京人，满族血统。不过户口本上写成了蒙古族，据说是登记员手滑写错了，他爸觉得改起来麻烦，就随口安慰家里人说满蒙一家亲，就这么凑合着过了。
原名叫于鹏，后来父母离婚，他跟妈过日子，就改了名字，随妈姓海，加了个一天，图个新鲜。父亲叫于振铎，在中央电视台影视部干到总编辑的位置，那时候央视是多牛的地方啊，手里握着资源一大把。母亲呢，在朝阳区文化馆教表演，俩人工作都忙，孩子小时候常自己玩儿。
小时候，海一天就接触文艺了。因为父母工作单位的关系，他常去文化馆转悠，附近有个电影院，看门的熟人知道他家情况，就让他免费进去看片子。他最爱看那些战争片，骑马打仗的场面让他着迷，看完回家还学着念台词。
1980年前后，他妈推荐他去客串电影《骆驼祥子》，那时他才八九岁，只有一句台词，和张丰毅对戏。这次机会让他对演戏上了心，决定长大干这行。
长大后，他没急着进娱乐圈，而是老老实实考学。1993年，22岁的他进了上海戏剧学院表演系，因为年纪比同学大，当了班长。班里有廖凡和李冰冰，那时候他们都年轻，他留长发，走摇滚风，在学校挺显眼。
大家知道他爸在央视，就觉得他牛，有些人起初看不惯，想找茬。但接触下来，发现他人不错，客气有礼貌。大三那年，1995年，他接了电影《离婚了，就别再来找我》，演个叫许宽的角色。大学期间就接戏，在别人眼里挺厉害的，大家都以为他毕业后能一帆风顺。
可现实没那么简单。1997年毕业，他进了北京电影制片厂，当了个普通演员，月薪刚够糊口。他爸手握资源，但他就是不开口求帮忙，没抱怨过一句，自己到处跑组试镜。他想靠自己争口气，不想让人说他是关系户。
这段日子挺苦的，找不到好角色，他就接小配角，跑龙套。2000年演了《红与黑2000》，2005年《刀锋1937》，2008年《一半海水一半火焰》，2013年《有你才幸福》，这些戏里他露脸不多，观众压根不记得他。
同期同学李冰冰拿了大奖，廖凡也出名了，他呢，还在底层挣扎。一度他灰心，转行卖服装，因为自己会搭配，觉得能行。但外行人不懂门道，赔了钱，只能关门重回演戏。
就这样熬着，2014年他演了《西游记之大闹天宫》里的菩提祖师，这角色让一些观众记住他的脸，但名字还是没响。后来陈坤看中他，签进公司，资源慢慢多起来。2015年他演《九州天空城》里的高力士，2016年《芈月传》有客串。
真正转折是2017年，46岁的他演《情满四合院》许大茂。这剧一播，他那自私善妒的演法太传神了，观众恨得牙根痒，从这他火了。网上说，这角色让他成了反派专业户，以后戏约不断。
2019年《庆余年》里的朱格，《封神演义》申公豹，都是阴险类型，但他演得活灵活现。2024年还有《惜花芷》和《清明上河图密码》，后者里他演萧逸水，脸上带疤的变态形象，网友直呼害怕。到2025年，他继续接戏，事业稳了。
海一天的走红来得晚，但也实打实。他不靠爸的关系，这点挺让人佩服的。在娱乐圈，很多人起点高就飞黄腾达，他呢，硬是靠坚持熬出来。
事业坎坷，感情也一样。他36岁那年，2007年，在拍戏时认识女导演哈达。两人聊得来，都爱艺术，很快就恋爱，恋爱不到一年就结婚。哈达父母满意，海一天父母也喜欢，两人领证。婚后问题出来了，俩人都忙事业，哈达到处出差，海一天也拍戏不停。
2011年，海一天妈突发心脏病，他顾不上，哈达也抽不出时间，两人为此吵架。矛盾越积越多，发现感情基础不牢，2012年离婚。离婚后，他妈病情加重，很快就走了。这事儿让他打击大，从此决定不找圈内人。
后来朋友介绍，他认识刘帅。她身高一米七，海归背景，身材匀称，从小练舞，气质好。但刘帅离过婚，带前夫的儿子。海一天不介意，追求她，2018年47岁时结婚。婚后生了女儿，但他没忽略继子，把孩子当亲生的养。
网上有他社交账号的截图，常发和继子的合影，带孩子出门玩。有人问他要不要再生一个，他说两个孩子已经够累了。这话接地气，说明他真把继子当自家孩子。刘帅小他12岁，家庭殷实，两人生活低调，但融洽。到2025年，一家四口过得稳当。
海一天的婚姻事，也挺有意思。第一段失败，是因为两人太忙，忽略家庭。这在娱乐圈常见，很多明星离婚都这原因。他吸取教训，第二段找圈外人，果然稳定了。待继子如亲生，这点不简单。
他常带两个孩子一起活动，没区别对待。这事儿有内涵，重组家庭不容易，他用行动证明了责任感。接地气地说，像很多普通家庭，离婚再婚带孩子，得用心经营才能和睦。
现在，海一天事业还在上升。他专注反派路线，演得越来越精。像《清明上河图密码》里的萧逸水，那种纯爱变态的混搭，网友讨论热烈。他没停下脚步，继续接新戏。家庭方面，一家子其乐融融，他平衡得不错。
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