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闫妮1971年出生在西安，家里挺普通的，爸妈一个在空军，一个做生意。她小时候跟着爸妈到处跑，生活不算稳定。初中时候，家搬到西安电影制片厂附近，周围小孩不少是厂里职工的子弟，大家老聊考艺术学校的事。
她听着听着就感兴趣了。高中毕业后，先考了陕西财经学院，学企业管理，可心不在那儿，总想着表演。两年后，她抓住机会，考进兰州军区战斗话剧团，当了文艺兵。接着部队送她去解放军艺术学院学表演，1993年毕业，回团里演话剧。
刚开始，她演的都是小角色。1994年调到空军政治部电视艺术中心，继续演话剧和小品。那时候，她在电视上露脸的机会少，基本在舞台上混。1999年，她在电影《公鸡打鸣，母鸡下蛋》里演女村长，算第一次当主角，可没掀起啥浪花。
接着在《炊事班的故事》客串，导演尚敬注意了她。后来在《闲人马大姐》演牛海棠，在《朱德元帅》演康克清。这些角色都不大，她就这么一步步积累。2000年，她凭小品《西部情歌》拿了全军戏剧小品大赛最佳女演员奖，2002年又拿曹禺杯优秀女演员奖。这些奖项给她打了气，让她觉得坚持有道理。
那十年，她真没少折腾。天天早起赶片场，背着剧本到处跑。收入不高，生活紧巴巴的，可她就爱这行。2003年，在《健康快车》演护士严文秀，还是配角。
直到2005年，《武林外传》找她演佟湘玉，她才真正翻身。之前那些年，她就是典型的龙套演员，啥活都接，慢慢磨练演技。很多人不知道，她还主持过央视的西安主题晚会，边演边练口才。她的坚持不是白费的，从文艺兵到演员，她靠自己一步步走出来。
闫妮的婚姻也是那时候的事儿。她1996年通过朋友介绍认识邹伟，当时邹伟刚从部队退役，进了公安系统。两人年纪差不多，她25岁，他小两岁。聊得来，很快就结婚了。婚后两年，1998年1月1日，生了女儿邹元清。
闫妮没停下脚步，继续在外接戏，邹伟在家带孩子管家务。一开始邹伟支持她追事业，可日子久了，他觉得家不像家。闫妮天天在外跑，回家少，邹伟一个人既当爸又当妈，洗衣做饭哄孩子。邻居家热热闹闹，他回家冷锅冷灶，心里的落差越来越大。
邹伟不是没说过不满，可闫妮觉得自己在拼事业，没啥错。两人一见面就吵，感情越来越淡。2004年，闫妮拿到《武林外传》的主角，她高兴坏了，想回家分享。可邹伟先开口，说要离婚，还准备了协议，愿意净身出户，孩子归她。闫妮没想到会这样，她试着挽留，可邹伟铁了心。
离婚后，她状态差，吃不好睡不好，整个人肿了。可这意外帮了她，在剧里演老板娘，不需要太年轻，正合适。邹伟离婚后，再婚生子，日子过得平稳。他选择分开，就是因为扛不住那种孤独，家庭失衡太严重。闫妮后来通过自己的经历，才明白他为什么那么坚决。
离婚没多久，闫妮就有了新感情。2007年，在拍《国家形象》时，她遇上小她9岁的王玮，两人因戏生情，谈了四年，到2011年分手。分手原因没公开，但据说性格不合。王玮那时候年轻，在圈里发展一般，两人差距大，外界议论不少，叫她老牛吃嫩草。可闫妮不在乎，她觉得这是自己的本事。
接着，她和小她11岁的张铎传绯闻。张铎1980年生，两人被拍到一起出入住所。张铎演过不少剧，像《闪婚》，但和闫妮的绯闻最出名。这段也没长久，很快就没了下文。第三段是和圈外人，小她几岁，细节少，外界只是八卦。闫妮不否认这些恋爱，她说自己敢爱敢放手，不纠结。
这些姐弟恋让她看到，年龄不是问题，但维持感情需要努力。她前两段都是演员，工作忙，聚少离多，第三段圈外人，可能生活节奏不一样。三段结束，她没急着找下一个，重心转到事业和女儿上。
通过这些，她才想通前夫的事儿。邹伟当年觉得被忽略，她在恋爱里也尝到类似滋味。姐弟恋热闹一时，可没给她长久陪伴。她现在明白，婚姻不是光靠感情，得有实际支撑。
《武林外传》2006年播出后，闫妮红了。她拿了新浪网络盛典年度最佳女演员奖，佟湘玉的形象深入人心。2007年，她演《大明王朝1566》的裕王李妃，尝试古装。
2009年，《北风那个吹》里的牛鲜花，让她拿飞天奖优秀女演员奖。牛鲜花这个角色接地气，她演得真实。接着《三枪拍案惊奇》演老板娘，和张艺谋合作。2010年，《斗牛》里的九儿，拿长春电影节最受喜爱女演员奖，还去柏林电影节走红毯。
2011年，她演《大魔术师》和《画壁》，角色多样。2012年，拿中美电影节最佳女配角奖。2014年，《一仆二主》里的唐红，事业女性形象。她还和胡歌在《生活启示录》演姐弟恋，剧里剧外都沾边。她拿华鼎奖最佳女配角。
2015年，《捉妖记》里演反派，票房大卖。2017年，《复合大师》和《罗曼蒂克消亡史》，后者提名金鸡奖最佳女配。2019年，《少年派》里的王胜男，妈妈角色，拿白玉兰奖最佳女主角。2020年，《装台》里的蔡素芬，又一接地气角色。
2022年，《最后的真相》演律师。2024年，《小巷人家》里的黄玲，热搜不断。2025年，她演《真心英雄》，还上春晚唱歌。提名白玉兰奖，拿CMG年度推荐电影女演员奖。电影《绑架毛乎乎》上映，她继续忙碌。事业上，她从龙套到主角，奖项一大堆，证明了坚持的价值。离婚后，她没停步，反而更拼。
感情上，三段姐弟恋后，她单身。女儿邹元清进圈，她帮忙安排角色，像《我是你妈》里合作。邹元清演过《秘密特工》，慢慢积累。闫妮和邹伟离婚后，还处得像朋友，她在采访里夸他靠谱。邹伟现在生活低调，再婚有孩子。闫妮54岁，身材好，气色佳，继续拍戏。她的人生告诉人，女人可以靠自己，事业家庭两不误难，但选对路就行。
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