一到冬天，宝宝睡觉就成了全家“重点保护项目”：盖厚被、穿毛衣、戴帽子、开整夜暖气……生怕冻着。可结果呢？半夜出汗踢被、早上起来嘴唇干裂、甚至反复感冒发烧。

其实，冬季宝宝睡眠最大的风险，从来不是“冷”，而是“过热+不安全”。以下这几个看似“保暖”的做法，正在悄悄影响宝宝的健康和睡眠质量。

错误1：穿太多、盖太厚——以为暖和，实则危险

很多家长摸到宝宝手脚凉，就立刻加衣加被。但婴儿体温调节能力弱，穿盖过多极易导致过热，不仅夜醒频繁，还可能增加婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。

✅ 正确做法：

以室温定穿盖：20–22℃最理想；

用睡袋代替被子：选择合适TOG值的睡袋，避免松软被褥覆盖口鼻；

判断冷热看后颈：温热干爽=刚好，出汗=穿多了，冰凉起疹=穿少了。

错误2：整夜开暖气或电热毯——空气干燥伤呼吸道

为了“恒温”，有些家庭空调开一整晚，温度调到26℃以上。结果室内湿度骤降，宝宝喉咙干、鼻塞、甚至流鼻血。

✅ 正确做法：

暖气/空调睡前预热即可，入睡后调至20℃左右或关闭；

搭配加湿器，保持湿度在50%–60%；

避免使用电热毯、暖宝宝等局部高温设备，有烫伤和过热风险。

错误3：戴帽子、穿袜子睡觉——阻碍正常散热

老一辈说“寒从脚起”，于是帽子袜子全副武装。但婴儿70%的热量通过头部散发，戴帽睡觉易致体温过高；而脚凉是末梢循环差的正常现象，并非受寒。

✅ 正确做法：

睡觉不戴帽子（除非早产儿或医嘱要求）；

脚凉可适当提高室温或选稍厚睡袋，不必强行穿袜；

若担心脚冷，选择连脚款睡袋更安全。

错误4：和大人同盖一床被——隐患比想象中大

“我轻轻盖一点，不会压到他”——这是最常见的侥幸心理。但成人被子厚重，翻身时极易滑落覆盖宝宝面部，且父母深度睡眠中难以察觉。

✅ 正确做法：

坚持“同房不同床”：宝宝睡独立婴儿床；

婴儿床上只留床垫、包床单和宝宝本人，无枕头、毛绒玩具、防撞垫；

如需夜间哺乳，喂完及时放回小床。

错误5：怕冷不敢开窗——空气污浊反致生病

担心吹风，整个冬天门窗紧闭。结果室内二氧化碳浓度升高、病菌滋生，宝宝更容易交叉感染、咳嗽不止。

✅ 正确做法：

每天通风2–3次，每次15–20分钟（避开宝宝在房间时）；

通风时可开暖气维持室温，或把宝宝暂时抱到其他房间；

使用空气净化器辅助改善空气质量。

冬季宝宝安心入睡的3个黄金原则

1. 安全第一：无松软物品、独立睡床、仰卧姿势；

2. 温度适宜：20–22℃ + 合适睡袋，宁稍凉勿过热；

3. 空气清新：定期通风 + 适度加湿。