今天清晨，刚过六点，小区里的陈阿姨早早地推开窗子，神清气爽地深呼吸几口新鲜空气。她习惯先去洗漱，照照镜子，看着自己气色红润、精神饱满，一边和老伴唠叨着准备早餐。
门外的王大爷也正活动开筋骨，俯身便捷地捡起了院里的报纸。你有没有留意到，有些人清早一起床就像“上了发条”，活力满满；而有些人却经常头昏沉重，甚至拖着疲惫的身子下床，什么都提不起劲。
为什么同样年纪、相近作息，有的人起床后就是“满分状态”？其实，早晨起床后身体的几个细节表现，是健康的晴雨表，许多老医生都很看重。这五个表现，你占几个呢？
日复一日的清晨，其实藏着大量身体健康的“密码”。第一泡晨尿、第一缕清醒、第一顿早餐、第一面镜子、第一顿大号，每一步都透露着你的健康状况。很多人只关心吃什么、锻炼多少，却忽略了自己早晨的真实感受。
权威数据显示，超过78%的健康老年人，都具备以下五大晨起表现。但凡占上一条，都说明身体基础机能维持得不错。哪五个呢？
晨尿颜色清澈
早晨刚醒去洗手间，不要急着冲水，留心观察下尿液的颜色、透明度和有无异常泡沫。健康晨尿应呈淡黄色，且透明、无气泡。
如果你发现自己的尿液过于浑浊、颜色很深，或有泡沫、红色、异味、混有血丝，一定要高度警惕。相关医学研究发现，超过89%的慢性肾炎、蛋白尿、糖尿病肾病患者，晨尿状态都存在异常。而健康的肾功能，每天第一泡尿都十分稳定；而且并不容易因饮食变化而扰乱。
清晨精神状态饱满
早上睁开眼还能保持清醒、头脑灵活、记忆力恢复快，这其实是大脑和神经系统夜间修复良好的表现。权威指南指出，高质量的睡眠使人体第二天血清素分泌平衡，白天精力充足。
如果你清晨总是觉得昏昏沉沉、怎么睡都不够、反而越睡越累，往往与睡眠障碍、脑供血不足或抑郁症相关。数据显示，精神饱满的老年人，心血管疾病和失智风险明显低于同龄人群至少32%。
排便通畅规律
晨起顺利排便是一件让人愉悦的事。健康人的大便应成型、表面光滑、无粘腻，颜色多为黄色或黄褐色。如果每早都能“顺利清仓”，往往说明肠胃动力好，新陈代谢水平高。
一些权威调查指出，肠道动力正常的人群，慢性便秘和肠道肿瘤风险会下降18.7%-26.3%。如果大便经常干结、有血丝、黑便、解不尽，警惕肠道、肝胆、胰腺等问题。晨起排便顺畅，其实是“消化功能开门红”。
醒后感到饥饿
不少老年朋友时常说：“早上不饿，东西也吃不下！”其实，这不是健康的表现。夜间长时间空腹后，早晨感到肚子小小地饿，是血糖调节能力与激素分泌正常的标志。哈佛大学的一项研究显示，食欲正常的中老年人患2型糖尿病风险比食欲不振组低23.2%。
若你晨起口中发苦、恶心、食欲一点都没有，那要警惕肝胆、胃肠、小肠的慢性问题正在埋下隐患。有规律的进食反而是长寿因素之一。
皮肤自然红润、无水肿
最后一点，也是最容易被忽视的信号：摸摸脸颊、看看镜中的自己，皮肤有没有自然光泽？有没有水肿？身体代谢顺畅、肝肾排毒功能好的人，清晨皮肤最多只是微微发红，触感温润光亮。
一项中国老年社区调查发现，皮肤红润无水肿的老人，慢病患病率比皮肤暗淡、有浮肿的人群低19.8%。相反，脸色发青、双眼水肿，那可是隐约透露着心脏、肾脏、免疫等系统的“报警”。
很多中老年人以为，健康只看体检报告就够了。其实，清晨起床后5分钟，藏着许多健康“微信号”。坚持早睡早起、充分休息，晨起“不急不躁”，重视这五个晨间表现，有助于提前识别身体的小毛病。同时，这些习惯也尤为值得推荐：
起床动作缓慢有序。不要猛然起身，建议先在床边坐一下，让血液流动平稳，避免头晕眼花。医学数据显示，不少心脑疾病突发都与清晨体位变化过急有关。
晨起后把排便和排尿当作必修课，不要憋大便和晨尿，有助于保护泌尿系统与预防便秘。
早餐不可或缺。建议清晨半小时内有规律地进食些主食或蛋白质，补充夜间消耗的能量，让身体“打好底子”。
关注清晨皮肤状态、体重、水肿情况，定期自查身体提醒，不适及时就医。
培养早起运动习惯，例如慢步走、伸展操，帮助全身血流激活，提高代谢率和免疫力。
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