中老年冬季养生宜温和滋补，避免过度进补。饮食上选择易消化的温补食材，如羊肉汤、山药排骨粥，减少油腻、坚硬食物。运动选散步、打太极等舒缓项目，避免剧烈运动；运动时做好保暖，防止受凉。定期监测血压、血糖，遵医嘱调理。保证充足睡眠，睡前少喝水避免起夜。温和养生能守护中老年健康，安稳度冬。