让我看看是谁成年了还能猛蹿3厘米？
@广东某三胎妈妈：谢邀，刚下产床，长高了3厘米。
@奚梦瑶：是真的，我怀二胎时做瑜伽，也长高了。
@吃瓜群众：现在去生孩子还来得及吗？在线等，挺急的。
近日，一条“女子生完三胎身高飙升到178cm”的新闻冲上热搜，直接给想长高的成年人整不会了。俗话说“二十三，蹿一蹿”，但也没听说过“三十三，还能翻一翻”的啊？
这一波操作，让不少网友直呼“医学奇迹”，甚至有人开始计算：生一胎长1厘米，那我要是生个足球队，岂不是能去打NBA了？
这多出来的几厘米，到底是什么“医学奇迹”？
骨头：我没动，真的没动
首先，我们要搞清楚一个残酷的生理学现实：成年人的长骨，它真的很难再长了。
人类身高的决定性因素，在于长骨（比如大腿的股骨、小腿的胫骨）两端的骨骺线。这是一层软骨组织，也是骨骼生长的“发动机”。
骨垢线示意图 图源：https://health.baidu.com/m/detail/ar_6088825079804784265
•青春期：骨骺线活跃，软骨不断骨化，骨头变长。
•20-26岁：骨骺线逐渐闭合，软骨完全钙化成骨，留下一条致密的“骺线”。
•26岁以后：就像水泥彻底焊死的钢筋，任你吃再多钙片、打再多生长激素，骨头的长度也被物理锁死了。
那新闻里的妈妈是怎么回事？
如果她结婚生子非常早（比如23岁以前），骨骺线可能处于“半休眠、半闭合”的状态，怀孕期间激素激增，确实可能搭上长高的“末班车”。
但对于绝大多数26岁+的职场女性来说，指望生个孩子让大腿骨变长？这不仅不科学，甚至有点玄学。
@股骨：我都钙化十年了，你别为难我。
股骨 图源：《奈特人体解剖学彩色图谱》
如果骨头没长，那是谁在“作妖”？
既然硬件（骨骼长度）没变，那只能是软件（关节与韧带）升级了。这多出来的几厘米，可能是身体在孕期特有的“拉伸效应”与“充水效应”共同作用的结果。
首先必须请出一位隐藏在孕期幕后的超级BOSS——松弛素（Relaxin）。它的KPI只有一个：拆！为了让宝宝那个直径约10厘米的大脑袋能顺利通过狭窄的骨盆，松弛素必须对身体进行“爆改”。它会抑制胶原蛋白合成，让全身原本紧致的韧带变松、结缔组织变软。对于长期受体态问题困扰的现代人来说，这反而给了一个“重新洗牌”的机会。
第一个机会是脊柱的“拉伸效应”。
现在的“打工人”谁还没点“工伤”？长期伏案导致的胸椎后凸（驼背）、久坐导致的骨盆前倾，这些体态问题让你在视觉上和测量上都“缩水”了1-2厘米。在平时，这些僵硬的韧带很难被改变，但在孕期，松弛素把“螺丝”拧松了，身体结构的可塑性达到了巅峰。
这时候，如果你像奚梦瑶一样配合科学的瑜伽或普拉提，利用这难得的关节灵活性去延展身体，就能把原本弯曲的脊柱拉直，把挛缩的关节间隙打开，把原本属于你的身高找回来。
第二个机会是椎间盘的“充水效应”。
我们的脊柱由23个椎间盘连接，你可以把它们想象成夹在骨头中间的海绵垫。孕期体内飙升的雌激素和孕激素会导致水钠潴留。当这些多余的水分“跑”进了椎间盘里，海绵垫吸水膨胀，每一个椎间盘哪怕只增厚0.1毫米，累加起来也能贡献一丢丢高度。
再加上很多妈妈产后坐月子期间长期卧床，脊柱不再整天承受重力的垂直压迫，海绵垫自然回弹得更充分。
所以，这并不是骨头真的发生了二次发育，而是松弛素给了你矫正体态的空间，加上充水的椎间盘帮你稍微“垫”高了一点点。
警惕！比起长高，更多人其实是“变矮”了
怀孕对女性身体来说，更像是一场高强度的“压力测试”。松弛素是一把双刃剑。如果没有科学的运动支撑，它带来的“松”，往往会导致骨骼结构的塌陷。我们看到更多的情况不是长高，而是变矮。
@足弓：我承受了生命不能承受之重。
这是最容易被忽视的“身高刺客”。 我们的脚底有一个拱形结构叫“足弓”，它像汽车的避震器。由于孕期体重平均增加10-15公斤，加上松弛素让维持足弓的韧带变得相对松垮，结果就是：足弓塌陷。
足弓塌陷示意图
美国爱荷华大学的一项研究表明，约有60%-70%的女性在产后出现了脚变大（鞋码增加）的情况，但这并不是脚长肉了，而是足弓被压扁了。足弓每塌陷一点，你的身高就实实在在地降低0.5-1厘米。
虽然骨头长度不变，但质量可能下降。胎儿骨骼发育需要大量的钙，如果母体摄入不足，身体就会启动“拆东墙补西墙”机制，溶解妈妈骨头里的钙给宝宝。 骨质疏松会导致椎体压缩性骨折或微小的形变，这也是为什么很多妈妈产后觉得腰背酸痛、甚至身高缩水的原因之一。
如何保住身高，甚至“偷”几厘米？
女性身体的可塑性是惊人的。怀孕既不是“长高神药”，也不该是“身材杀手”。想要利用这段特殊的生理时期“逆天改命”，这些建议供准妈妈们参考：
1.抓住“松弛期”黄金窗口
松弛素在产后并不会立刻消失，它在体内的代谢需要数月时间（通常产后3-6个月逐渐恢复正常）。这段时间是体态矫正的黄金期。在专业康复师指导下进行核心稳定性训练和脊柱中立位训练。这时候纠正驼背，比你平时练一年都管用。但是别做大负重的深蹲或剧烈的跑跳，因为关节还不稳，容易受伤。
核心稳定性训练示意图
2.像保护脸一样保护足弓
既然知道了足弓会塌，就要提前防御。孕期和产后初期，尽量穿带有足弓支撑的鞋子，或者定制矫正鞋垫。拒绝完全平底的软布鞋（雪地靴是重灾区！）。每天做做“抓毛巾”练习，强化足底小肌群，把足弓“吊”起来。
3.营养不仅是给孩子的，也是给自己的
孕中晚期及哺乳期，每天推荐摄入1000-1200mg钙。没有维生素D，钙就只是穿肠而过。所以一定要多晒太阳，或者遵医嘱补充。
4.睡个好觉（抱抱，我知道很难）
生长激素的分泌高峰在夜间深睡眠期。虽然成年人长骨不长了，但生长激素对于软骨修复、肌肉合成依然至关重要。哪怕是碎片化睡眠，也要保证质量。
回到开篇那条热搜，那位长高3厘米的三胎妈妈，大概率是基因彩票（骨骺线晚闭）加上体态重塑的双重幸运儿。
对于我们大多数普通人来说，生孩子付出的代价远比这几厘米身高要大得多。如果你生完孩子变高了，那是老天爷赏饭吃，或者是把你之前的驼背治好了。如果你没变高，也不必焦虑。保持不腰痛、不脚痛、体态挺拔、骨量在位，这才是产后妈妈最值得炫耀的“长高”。
不管有没有长高，妈妈为生育付出的代价都是非常巨大的，让我们致敬天下所有的妈妈们，你们辛苦啦！
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来源:上海自然博物馆
编辑：柠七
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