北风清冽，暖阳拂身。12月23日上午，在北京尚善公益基金会办公室，创始人毛爱珍在家中接受了记者专访。这位被公益圈尊称为“毛阿姨”的女性，身形清瘦，目光温和而坚定。采访间隙，她起身端来一杯中药，浓重的药味在空气中弥漫开来。
这抹苦涩，似乎是她过往十余年人生轨迹的注脚。2011年，其子、演员尚于博因抑郁症离世。这位母亲将巨大的个人悲痛，沉淀为一项公共使命：创办国内首家专注于抑郁症防治的公益基金会。2021年，她发起“百城万人健心跑”，试图用一种更普及、更轻盈的方式，撬动公众对心理健康的认知与行动。
五天后，12月27日，这项活动将迎来五周年庆典。五年来，“健心跑”从四个试点城市起步，如今已覆盖全国346个城市，累计吸引超38万人次参与，全网传播量超10亿次。它从一个草根公益项目，逐步演进为连接政府、学界、企业及公众的“体卫融合”样本。
“顺道者天助。”回顾起源，毛爱珍如此总结。而这条道路，始于一场为“破圈”而生的奔跑。
从“破圈”探索到全国响应
记者：2021年发起“健心跑”的契机是什么？这与基金会的十年探索有何关联？
毛爱珍：基金会2012年成立，头十年我们尝试了许多方式：进高校科普、支持互助组织、设立传播奖。但我和“渡过”创始人张进交流时都有一个共鸣：我们在“圈内”做得很热闹，但始终没有“破圈”，影响力有限。
转变发生在2019年底。一个抑郁症康复跑团邀请我参加他们在奥森公园的例行跑步。我去了，虽然第一次跑3公里都很吃力，但我坚持了下来。在这个过程中，我亲身体验到运动带来的身心变化，也听到太多医生和康复者提及“跑步”的疗愈作用。
真正的催化剂是2020年央视纪录片《我们如何对抗抑郁》的拍摄。年底导演来做收官访谈时，我们都在感慨传播之难。他告诉我片子定于次年3月30日（世界双相障碍日）首播。我当即提议：“那我们配合你们，用跑步做一场活动吧！”“健心跑”的想法，就在那一刻清晰诞生。它不是为了跑步而跑步，而是我们十年探索后，找到的一把“破圈”的钥匙。
记者：项目为何命名为“健心跑”？希望传递什么核心信息？
毛爱珍：我们希望它区别于竞技马拉松，紧扣“心理健康”。“健心”二字，“健”指身体强健，“心”指心理健康，合起来就是我们的核心目标：通过科学的慢跑或快走，促进身心健康，这是一种人人可参与、主动健康的生活方式。
记者：五年来，项目经历了哪些关键发展阶段？
毛爱珍：每一届都是关键一步。第一届（2021）是破圈探索。结合建党百年，提出“心理健康二万五千里”概念，仅在四城发起。27天，1.3万人参与，累计奔跑138万公里，相当于110个“心理长征”。这验证了模式的可行性。
第二届（2022）因疫情转为“10场云联播”，口号是“防疫抗郁不躺平”。意外突破了线下限制，覆盖133城，超6万人参与，让我们看到线上连接的潜力。
第三届（2023）我们车队沿京台高速实地跑经33城，进行深度在地连接。
第四届（2024）尝试“长江九城”同日联动，并首次举办“体育运动促进心理健康专题研讨会”，引入学术支撑。
第五届（2025）模式完全开放，设置“城市级”与“响应级”活动，真正实现了常态化、规模化运行。小程序“百强榜”上，有人已坚持打卡超1300天。
构建可持续的公益合作生态
记者：从草根发起，到获得多家国家级单位指导、众多机构合作，关键是什么？
毛爱珍：核心是社会共识的达成。心理健康已成为紧迫的时代公共议题。我们提出的“运动促心理健康”简单、直观，恰好契合了这种普遍的社会焦虑和需求，形成了“共振”。我们更像一个“连接器”，将各方的共识、资源与公众的需求连接起来。
例如，中国心理卫生协会、国家心理健康和精神卫生防治中心提供了专业权威背书；中国田协给予了体育领域的专业支持；星云文化教育公益基金会作为联合主办方，提供了持续稳定的资金保障；腾讯等企业提供了平台与技术。大家各展所长，是基于对这件事共同的价值认可。
记者：项目如何保证其公益性与长期可持续性？
毛爱珍：第一，模式已趋程序化、可复制。我们形成了成熟的操作流程，近期中国田径协会明确将群众性路跑与专业马拉松赛事分类管理，更有利于我们这类倡导性活动的发展。
第二，拥有稳定的核心伙伴。例如，星云基金会理事会已决议继续支持的五年计划。
第三，也是最重要的，是形成了“助人自助”的良性闭环。我们升级了“健心跑”小程序，跑友积累的“爱心积分”可捐赠至“慧心计划项目”，用于资助困境青少年的心理咨询。每捐出一颗爱心，慧心基金配捐15元。这让个体的健康行为，直接延伸出社会公益价值，赋予了行动更深层的意义和持久动力。
“体卫融合”的民间实践样本
记者：“健心跑”在推动“体卫融合”政策落地过程中，扮演了什么角色？
毛爱珍：我们认为，“健心跑”提供了一个具体、易行的“抓手”和“载体”。“体卫融合”不能停留在理念层面，需要老百姓听得懂、学得会、坚持得了的落地形式。基于大量研究，每日5公里慢跑或8000步快走，是门槛最低、证据最充分、身心受益最易感知的方式之一。
我们的定位就是以此为载体，通过“知行合一”的实践，融合科普，引导公众践行“预防为主、主动健康”。它像一座桥，连接了体育的“全民健身”和卫健的“疾病预防”，让宏观国家战略在微观个体行动中变得可知可感。
记者：项目是否进行过科学效果评估？
毛爱珍：有的。我们一直重视“知其然，更要知其所以然”。早在项目初期，为了确立“每天健走8000步/慢跑5公里”的科学依据，我们就进行大量收集国内外权威文献和研究报告与案例，从运动时长、频率、强度以及对心、脑、体的功效等方面做了系统梳理归纳，并在健心小程序上设立“健心跑指引文章、视频”专栏进行科普宣传。
今年，我们与北京师范大学体育与运动学院的宋湘勤教授团队合作，启动了为期两年的《基于国民心理健康提升的健心跑效果、机制与应用研究》的追踪调研，目前中期报告将在五周年庆典上发布。用科学数据验证效果，才能让项目走得更远、更稳。
从“公益活动”到“公共行为”的愿景
记者：展望下一个五年，您对“健心跑”有怎样的期待？
毛爱珍：我最大的愿景，是推动一种公共行为的养成。就像如今“不乱扔垃圾”“垃圾分类”成为社会习惯一样，我希望“每日运动，主动健康”也能成为一种深入人心的日常生活方式。让公益行动最终融入大众的日常，才是最大的成功。
具体而言，我们希望“健心跑”能成为：在运动与心理健康交叉领域的持续探索者，以及“预防为主、主动健康”生活风尚的积极引领者。当人们感到情绪低落时，第一反应是“出去跑跑”，而不是独自忍受，这就是我们希望看到的改变。
记者：最后，想对五年来所有的同行者说些什么？
毛爱珍：衷心感谢每一位同行者。这五年的每一公里，都是我们共同跑出来的；每一点改变，都离不开各方的汗水与信任。从国家部门的指导，到合作伙伴的支持，从跑团组织者的无私奉献，到每一位坚持打卡的跑友……是所有人，让这颗种子长成了今天这片充满生机的森林。
五年是一个里程碑，更是新起点。期待继续一路同行，用奔跑守护心灵，共同奔向一个更健康、更具韧性的未来。
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