很多人都有过这种经历：半夜睡得正香，小腿“嗖”一下紧成一团，疼得直吸气，脚趾都不听使唤，缓过来后，心里还会嘀咕一句：是不是缺钙了？
缺钙确实可能让肌肉更容易“闹脾气”，但把夜里抽筋全怪到钙头上，也太冤了，除了缺钙，下面这2个原因更常见，也更容易被忽略。
抽筋到底是啥？
简单讲，就是肌肉突然不受控制地强力收缩，一时松不开。它来得快、疼得狠，但多数情况下不是大病信号。不过如果频繁发生、越来越重，就要认真找原因了。
第一个原因：白天用力过头，或者坐太久不动
你有没有发现：走路多、爬楼多、久站一天，或者运动突然加量，晚上更容易抽筋？这是因为肌肉“累过头”了。肌肉里的一些能量和代谢物来不及调整，夜里放松时反而更容易抽一下。
还有一种更常见：久坐不动。白天坐办公室、开车时间长，腿部血液循环不够顺畅，肌肉一直保持一个姿势，到了晚上也可能突然抽筋“抗议”。
怎么做更实在？
睡前可以轻轻拉伸小腿：脚尖往上勾，保持十几秒，左右各来几次；白天别老一个姿势，隔一小时起来走两分钟；运动别一下子加太猛，循序渐进更稳。
第二个原因：水和电解质不平衡，不一定是缺钙
很多人以为“抽筋=缺钙”，其实身体里不光有钙，还有钠、钾、镁这些电解质，它们一起帮肌肉“收放自如”。
比如夏天出汗多、喝水少；或者运动后只喝白水不吃饭；再比如饮食太清淡、长期腹泻、熬夜等，都可能让电解质乱了套，肌肉一旦“信号传递”不顺，就更容易抽筋。
还有人晚上开空调、腿一吹就凉，肌肉受冷刺激，也会更容易缩成一团。
怎么做更靠谱？
出汗多的日子别硬扛，及时补水，也别完全不吃盐；晚饭别太“寡”，适当吃点含钾的食物（比如香蕉、土豆、绿叶菜）和含镁的食物（比如坚果、豆类），对肌肉放松有帮助。空调房里注意腿部保暖，也能少挨几次疼。
那缺钙到底要不要管？
当然要管。尤其是平时奶制品吃得少、日照少、年龄偏大的人，钙摄入不足更常见。钙不只是“骨头需要”，肌肉收缩也离不开它。
如果你确实饮食补钙不稳定，也可以在医生或药师建议下，选择合适的补钙产品作为补充。比如三合钙咀嚼片，它含有乳酸钙、葡萄糖酸钙和磷酸氢钙这三种不同类型的钙盐，通过多种钙盐组合，思路上更利于钙的吸收利用，吃起来也比较方便。
但要提醒一句：补钙不是越多越好，用得不合适也会出问题，可能出现便秘、血钙偏高（高钙血症）、肾功能不全等风险，尤其是过量或没根据个人情况使用时更要小心，家里有肾病史、结石史，或正在吃其他药的人，更建议先问清楚再用。
什么时候要及时就医？
如果抽筋很频繁（比如一周好几次）、疼得越来越厉害，或者伴随腿麻、无力、走路发飘、腿肿发热、皮肤颜色异常等情况，就别只靠“补点钙、喝点水”硬撑了，尽早去医院排查更安心。
夜里抽筋很折磨人，但多数时候不是“神秘问题”。把白天用腿的强度、水盐补充、保暖和基础营养都照顾好，往往就能少发很多次。
声明：内容仅供科普参考，个人情况不同，用药请遵医嘱。
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