高血压是目前最常见的一种慢性病，目前全球有近30%的成人患有高血压，是心血管疾病发病和死亡的主要危险因素之一。
那么到底把血管控制在多少，心血管死亡风险最低呢？
美国心脏协会（AHA）2023年科学年会上，由中国医学科学院阜外医院李静教授研究发现：
高血压降到140毫米汞柱不是万事大吉，而是要尽可能降120毫米汞柱以内才是最佳，心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%。
为什么血压越高，
危害越大？
研究发现，收缩压在90~129mmHg范围内时，随着血压水平的升高，发生心脑血管病的风险逐渐增加。收缩压每升高10mmHg，发生心脑血管病的风险增加53%。
为什么血压越高，心血管的危害越大呢？
01
动脉斑块
动脉斑块是心梗和脑梗发病的重要基础，动脉斑块逐渐增大可以导致心脏或脑部的血管的狭窄，引起心肌缺血或脑缺血。
通俗而言就是：水管内压力过高，涂层破损，容易生锈，导致水管堵塞，最后水龙头水出不来了。
02
左心室肥厚
我们的心脏像一个抽水泵，不停地往血管里面泵血。血管里面压力越高，心脏排血的阻力就越大。久而久之，心脏就会代偿性的增厚、扩张。
左心室肥厚或扩张后，一方面容易造成心律失常，另一方面还会使心脏腔内空间变小，排血能力下降，导致心衰的发生。
03
脑出血
长期高血压会导致颅内小动脉硬化，使得脑部的血管变得脆弱、易破裂。一旦这些血管破裂，就会发生脑出血，这是一种致死致残率非常高的疾病。
04
肾衰
长期高血压如果没有得到及时治疗，会破坏肾脏血管，导致肾脏血液供应不足，引起肾脏功能破坏，不加以重视很可能导致肾病继续恶化，进展为肾衰竭、尿毒症。
05
眼底病变
高血压可以引起的全身性血管病变，包括眼底血管在内，也就是高血压性视网膜眼底病变。患者会出现突发或缓慢的视力下降、视物遮挡以及“看东西像有烟雾”。
约70％高血压病患者可并发高血压性视网膜病变。年龄越大，高血压病程越长，发病率越高。
控制血压，
把握这5个关键点！
PART01
按时吃药
很多朋友觉得自己高血压并不严重，有的时候忘了吃药索性就不吃了，以至于经常吃几天停几天。
其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要按时吃药。
尽量使用药效较强、药效维持时间长且平稳的降压药物，在药物选择上，比如缬沙坦等。
PART02
保持运动
研究表明，合理规律的运动能够缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防并控制高血压。
快走、慢跑、骑自行车、广场舞、做广播操、爬楼梯等，坚持每天运动。中、低强度的运动降压更有效更安全。
PART03
尽量使用低钠盐
食用低钠盐，可以减少体内钠的含量，增加钾的含量，可以减少血钠增加所带来的血渗透压的升高、血容量增加所致的水钠潴留引起的血压升高。
钾则可通过扩张血管、降低血管阻力与增加尿钠的排泄，来抵抗高钠的升血压作用。
对于高血压患者，食用低钠盐也有助于维持体内钠、钾平衡，对血压控制大有裨益。事实上营养学家也一直推荐低钠盐作为防治高血压等慢性病的非药物治疗措施。
PART04
戒烟戒酒
吸烟可增加心脑血管病风险，而大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者戒烟戒酒。
PART05
保证充足睡眠
长期失眠会增加高血压发生风险，因为长期失眠的人处于生理性高觉醒状态，使交感神经系统过度激活，导致血压升高。
而且失眠带来的焦虑、抑郁等情绪障碍也会影响激素分泌水平，增高交感神经兴奋性，使原本升高的血压进一步严重。
不妨试试卵磷脂，它能构成人体细胞膜并分解出营养神经的胆碱，每天补充，神经系统将得到充分的营养和保护，促进神经细胞功能康复，防止植物神经功能紊乱导致的失眠、头痛、焦躁等。
文章作者：Tiger
图片来源：摄图网
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