冬季来临，遵循“冬藏”养生原则，是中医传承千年的健康智慧。中医讲究“天人相应”：自然界的动植物在冬季会进入蛰伏潜藏的状态，树木落叶、动物冬眠，皆是“藏”的体现。人作为自然的一部分，也应顺应冬季的节律，做好“养藏”。
中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升指出，冬季“养藏”的核心在于两大方面，一是培护人体根基，二是储备身体能量。冬季在五行中属肾，中医认为“肾主藏精”，肾精是人体生长发育的基本物质，直接关系到抵抗力强弱。做好“养肾藏精”，就是为来年的身体健康储备好“燃料”，打下坚实基础。
饮食起居：营造“内温暖”环境
在饮食起居上，要着力营造“内温暖”的身体环境。饮食方面，可适当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材，帮助温补肾精。若担心温补过盛引发上火，可搭配银耳、百合、山药等清补食材，平衡温凉属性。同时，要减少生冷寒凉食物的摄入，避免损伤脾胃阳气。起居上应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，晚上尽早入睡，早晨待日出后再起床，避开清晨阴冷时段，让阳气更好地潜藏于体内。
运动情志：遵循“静滋养”准则
运动和情志调节，要以“静滋养”为准则。冬季运动切忌剧烈，大汗淋漓会耗伤精气，建议选择太极拳、八段锦、瑜伽、散步、拉伸等平缓的运动方式，以身体微微发热为宜，既能舒缓筋骨，又不会过度消耗阳气。情志上，可通过阅读、冥想等方式保持心神安宁，避免情绪大起大落，防止精气随情绪波动而耗散。
防寒保暖：实现“外固密”防护
防寒保暖的重点，则是实现“外固密”。室内温度建议保持在18~22摄氏度，每天通风2~3次，每次15分钟左右，注意避免冷风直吹身体。外出时要做好头部、颈部保暖，戴上帽子和围巾，护住颈后风府穴；晚上用热水泡脚，穿上保暖鞋袜，温暖脚底涌泉穴，减少寒气从体表侵入人体。
齐文升强调，只要做好“内温暖”“静滋养”“外固密”这3点，就能顺应冬季“养藏”的规律，在寒冬中养护好身体，为来年的健康蓄力。
记者 || 燕声
编辑 || 颜红波
审核 || 董超
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